5种小秘方，帮助你减去过多的体重

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根据卫生署研究出，我国成人过重及肥胖盛行率43%，其中男性比率为48.9%、女性比率为38.3%。依据教育部学生健康检查资料结果显示，7-15岁的学童过重及肥胖比率为30.4%，其中男童为34.2%、女童为26.2%。这个数据显示我国成年人及儿童肥胖比率已成为亚洲之冠。 根据这个可怕的数据，我们必须重视这个问题，因为肥胖引起的疾病除了三高、脂肪肝、胆结石、胃食道逆流、不孕症…等等许多慢性病，以下五种小秘方可以帮我们减去过多的体重，让我们身体能更健康，体态能够更轻盈。

1 充足的睡眠

睡眠不足与肥胖有着明确的关连性：睡眠不足与睡不好都会让你的身体想要储存脂肪，而不是燃烧脂肪。最棒的减重 ... 就是提高高品质的睡眠并搭配营养均衡的饮食，光是改善睡眠，就能帮你减轻或维持正常的体重。有充足的睡眠就能达到促进新陈代谢、降低食欲，以及减轻体重等多重目标。 当人进入深层睡眠时，大脑会分泌大量的成长荷尔蒙，它会告诉身体要分解脂肪当作燃料，如果无法让身体获得足够的深层睡眠，大脑就无法在摄取过多卡路里时，分泌足量的成长荷尔蒙来分解脂肪。更糟的是，身体会把多余的脂肪储存在大腿、腹部或臀部，但不管放在哪里都会让我们的体重增加。

充足的睡眠 ©holystica

2 规律的做上有氧、无氧运动

有氧运动能在我们运动时，大量消耗氧气，即使体适比较差的人，只要持续每周三次做30分钟的有氧运动，就能增进心血管健康以及降低体脂肪。有氧运动的项目包括：快走、跑步、骑单车、游泳和跳舞等等。无氧运动也就是重量训练，是可以增加我们的肌肉并改变基础代谢率的运动，无氧运动像是有：仰卧起坐、举重、伏地挺身等等。 总而言之，规律的运动可以帮助我们达到身心的健康，对于减重者来说可以改善体脂肪的分布并增加肌肉与血液量，达到有效的控制体重。

规律的运动

3摄取适当的热量

减肥就是不吃东西才会瘦的观念，早已深植在许多人心中。但是，减重最重要的观念就是一定不能吃少于你的基础代谢率的热量，不然就不可能瘦。许多人都会尝试挨饿的方式快速减掉身上过多的重量，但是这的 ... 会流失我们身体大量的肌肉，当你恢复正常饮食时会很快的又再胖回去，甚至比减重前还更胖。因为如果长期的能量供应不足以身体来消秏的话，身体会先将不重要的肌肉燃烧，这时我们身体就会不健康，可能气色会看起来不好，身体也会产生许多毛病，像是消化不良、便祕和觉得疲惫。 当你选择长期挨饿来减重时，你的基础代谢就会降的很低，只要吃超过，多余燃烧不掉的热量都会被身体转变成脂肪储存起来。所以我们必须先学习开始吃到基础代谢，就不会发生这样的情况，因为身体热量来源够充足，身体就不会有储存脂肪的需要。

适当补充热量

4 摄取充足的瘦蛋白

瘦蛋白我们又称瘦素（LEPTIN），「瘦素」是由脂肪细胞分泌的蛋白质荷尔蒙，当它来到大脑时，会让人产生饱足感的现象；等于就是控制我们肚子饿或是饱、热量要摄取或消耗的讯号，它被视为人体肥胖的关键因素。身体较瘦的人有足够的瘦素，因为身体的代谢较好，可以有效抑制脂肪，身体较胖的人则相反。当大脑无法正确接收瘦素讯号，我们的体型就会变得越来越变胖。市面上常见含有瘦素的食物有：苦瓜、杏仁、鸡蛋、豆类、牛奶等等。

瘦素 ©out ... arthormones

5摄取足够的水溶性纤维

一般的纤维素，它可分为「非水溶性纤维」与「水溶性纤维」二大类，虽然它无法被人体吸收利用，但是对于健康也各有不同功能。 水溶性纤维在吸水时会膨胀体积和重量，体积为原有之10-15倍大，可以延缓食物通过小肠的速度，因此会让我们人体产生饱足感，极适合用在减重管理时来减少食量，一般常见的水溶性纤维食物有：燕麦、胡萝卜、花椰菜、香蕉…等等。另一方面它能与小肠中的胆汁结合，然后随着人体排出，这样一来血液中的胆固醇含量自然减少，我们体态也会变得更加轻盈。

水溶性纤维 ©wordpress