改变饮食不上健身房，美国胖妞一年狠甩54公斤！

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到底什么减重方式最有效？多运动、少吃？其实，饮食占人体的70％，吃对且吃得健康，一定能瘦下来。美国加州有一名重达100多公斤的女子，在大约一年的期间里减重超过120磅（54公斤），而且没有上健身房，也没有刻意让自己饿肚子，只是她将饮食改变后，不但甩掉了身上的肥肉，也减轻了多年来心理上所承受的压力。

改变饮食不上健身房，美国胖妞一年狠甩60公斤！ ©goodmorningamerica

因为一本书让自己下定决心瘦身

一直有着很胖身材的特威瑟尔曼（Kiah Twisselman），在牧场工作，从小就为肥胖所苦，曾经体重还一度高达285磅（约129公斤）。因此，在社交活动上她总是没自信，所以大部分的时间都在牧场照顾动物，以及与动物玩耍。但在前一阵子，无意间在看了《女孩洗把脸》（Girl Wash Your Face）这本书之后，她下决心要减肥。这本书内容大致在说，女生要好好爱自己，要从身体开始好好照顾，于是，特威瑟尔曼开始研究这本书的作者的减重方式，并改变一些做法，随后体重真的有逐渐减轻，但是在几种的过程中，她并没有上健身房运动，而且照样吃她喜爱的食物，像是牛肉。

©Instagram/kiah_isselman

特威瑟尔曼瘦身5撇步

特威瑟尔曼认为，与其为了减肥而强迫自己做不爱做的事情，倒不如经由持续的小步骤来创造自己喜爱的生活方式，进而达到减肥的目的。于是她采取了5个小步骤：「为自己每天提早一个小时起床、每天适量的喝水、每天让自己身体活动30分钟、放弃一项无益身体健康的食物、每天写下10件让自己感激的事情」。于是，特威瑟尔曼从2018年10月开始减重，到了2019年1月，她已经成功减轻25磅（约11公斤）。这样的结果激励她设定更大的目标，她希望在2019年10月前减重100磅（约45公斤），而她最终在这一年内减少了120磅（约54公斤）的体重。

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Kiah Twisselman - Coach Kiah（@kiah_isselman）分享的贴文 于 PDT 2020 年 5月 月 15 日 上午 10:42 张贴

减重时，心态很重要

特威瑟尔曼提到，她自己减重成功的另一个关键因素是她不怕失败！她表示，失败是成功之母，失败很重要，因为如果你失败，这意味着你有进步。每一次的失败都是一件幸事，因为它是一个可利用工具与机会，这可以让你学到某种东西，而且在另一方面变得更坚强、更有收获。此外，特威瑟尔曼还找到她的另一半。

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Kiah Twisselman - Coach Kiah（@kiah_isselman）分享的贴文 于 PDT 2020 年 7月 月 15 日 下午 8:28 张贴

对于特威瑟尔曼而言，最大的改变不是她的身体，而是她的心理。她表示自己整个减轻多年来心理上所承受的压力，同时她也要分享给正在减重的人，放宽心其实更为重要。

资料来源／GMA

责任编辑／妞妞