什么是孕妇瑜伽?

Sep30

什么是孕妇瑜伽?

时间:2019/09/30 18:24 | 分类:运动

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什么是孕妇瑜伽?

近几年来瑜伽风靡全球,在许多健身房都会开设瑜伽课程,这些课程特别受到女性的青睐,并且渐渐地成为女性最爱从事的休闲运动之一,进而衍生更多不同的瑜伽课程来针对不同需求的人。目前已经有许多场馆都有为妊娠期妇女所量身定做的孕妇瑜伽课程,则依妇女的生理条件进行瑜伽动作,一般来说,孕妇瑜伽分成五个概要,呼吸法、冥想、体位法、瑜伽睡眠、吟唱。

什么是孕妇瑜珈? ©yogaworks

1呼吸法

呼依法主要所要达到的目的是能让紧张不安的情绪趋于和缓,并且逐渐沉稳下来。在孕期的妈妈们,不仅要面对外在的生活压力,还要承受身体、心理上的改变,往往情绪上比较容易紧绷。在待产分娩时,因为子宫收缩所产生的疼痛与不安,也会让情绪焦虑、忧郁,透过呼吸法能有效降低孕期和分娩时的负面情绪与心理压力。

2冥想

冥想是最后组成瑜伽练习的部分,有效的冥想能帮助思绪变得更加集中、感受到深层的放松,这种作法无论是单独操作或是连同体位法和呼吸法都是不错的方式,能使心灵、肌肉放松并且提高意识。

怀孕冥想 ©huffingtonpost

3体位法

瑜伽体位法练习是能帮助准妈妈们在妊娠时提高肌力、柔软度的运动,可以帮助在训练过程中让妊娠期妇女找玄到正确身体中心线,让背痛以及一些不适应的症状降低,但对没有从事规律运动的妇女而言,分娩这个情况对新手妈妈来说是相当吃力,能维持良好体能才有足够的体力去迎接分娩的到来。

4瑜伽睡眠

瑜伽睡眠是在课堂中很普遍的练习,在怀孕时期的妈妈们,时时刻刻必须承受身心理改变与外在的压力,常在无形中产生许多莫名的紧张与压力,而瑜伽睡眠指的是有意识的睡眠,在练习的过程中可以感觉到睡眠状态但却有意识的,这可使身体进入深层的放松和减低压力。

瑜伽睡眠 ©stylecraze

5吟唱

吟唱是把意识焦点完全着重在呼吸上,经由缓慢地吸气与加长时间的吐气,吐气时发现「翁」或「嗯」的声音,透过这样的练习方式能影响自主神经系统,使情绪更加稳定。

资料来源/《孕期瑜伽》 责任编辑/妞妞

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