犁式──增强记忆力 强化脊椎

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犁式（Plow Pose）这项动作与许多倒立的 ... 法一样，可以增加大脑含氧量进而增强记忆力，同时还能放松脑部与神经系统，并且强化腰椎与脊椎周围的神经来预防神经突然病变。当然，在日常生活中，保持正确姿势也是最重要的一环。除此之外，犁式对身体上还有许多效益。

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1改善消化不良

由于现代工作、生活忙碌，导致三餐不正常，或是有惯性挑食的人，肠胃通常会不太好，进而导致会有消化不良或是便秘问题。犁式能 ... 到腹部肠胃器官，以及帮助排便顺畅，但是平时还是要有良好的饮食习惯、营养均衡，才能帮助达到效益。

2改善经前症候群

在经期快来潮时，许多女性们会时常感到腰酸背痛或是焦躁不安、腹部胀痛、水肿的情况，这些症状统称为经前症候群。会造成的原因为受到贺尔蒙影响的关系。要改善此症状平时要从食物中摄取营养或是补充保健食品来减缓经期前的不适外，还可透过做瑜伽犁式来舒缓这些症状，并且还能帮助来月经时减缓经痛。

3 ... 横隔膜

位于胸腔的横膈膜是呼吸的主要引擎，并有腹部与胸部的辅助肌群作为辅佐。长期有驼背的人，胸腔以及横隔膜会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。犁式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。

如何做犁式：

步骤1：​仰卧，双手放在身体两侧，掌心朝下。 步骤2：膝盖弯曲，双腿移向胸部，臀部抬起，双手扶住腰背。 步骤3：双手打直并十指紧口，放置在背部，反复慢慢吸气与吐气，维持5-8个呼吸。

如何做犁式 ©Livestrong

资料来源／Do you yoga、Yoga Journal 责任编辑／妞妞