瑜伽上犬式能稳定脊椎,以及减少疲劳带来的职业伤害

Sep30

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瑜伽上犬式能稳定脊椎,以及减少疲劳带来的职业伤害

我们需要强健的背肌才能预防驼背的情况发生。许多忙碌的上班族、家庭主妇时常弯腰驼背工作、做事,长期下来的疲劳就会导致职业伤害。然而严重时还会引起脊椎侧弯与僵直性脊椎炎等问题。瑜伽上犬式(Upward facing dog pose)能加强背部肌群来稳定脊椎,此外,对身体还有许多益处。

瑜伽上犬式能稳定脊椎,以及减少疲劳带来的职业伤害 ©estespa.bg

职业伤害带来的不适

长时间使用电脑的上班族们一定会有职业伤害,若不加以预防及治疗,严重可能会让身体健康亮起红灯。中午休息及晚上下班前这两个时段,是上班族身体和心理最为疲累的时候,在椅子上稍微驼背休息、窝在萤幕前偷偷上网看社群网站放松一下感觉很放松,但医师警告,这样的姿势和使用电脑的习惯虽然让你有短暂舒缓的感觉,但长时间下来对身体健康可是一种伤害。一般而言,上班族长时间使用电脑,身体姿势不良、过度使用滑鼠容易产生肩颈酸痛发麻、手指关节疼痛、手腕手肘关节、腰酸背痛等不适情形,如果这样的状况持续且不改善,会造成脊椎、关节、肌肉、神经的伤害,对身体健康危害颇大。

上犬式其他好处

1 紧实腹部:长期坐在电脑前的上班族,一整天下来肚子的肉都会被挤压,随着时间累积,腹部就会越来越凸出,也会导致身材走样。透过瑜伽上犬式,可以伸展腹部多余的赘肉,帮助小腹平坦,同时也能刺激胃部器官来帮助消化。

2 延展脊椎:常久坐久站、搬重物的工作,都会让腰椎负担增加,久而久之就会造成坐骨神经疼痛。在初期症状会腰痛,但如果不予理会,随着时间越来越久后,疼痛范围会渐渐扩大。透过瑜伽上犬式能伸展疲劳的脊椎,并且缓解脊椎附近僵硬的肌肉与增加弹性,进而改善坐骨神经疼痛。

3 强化肩膀手臂力量:上犬式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量,还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛,让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量,做事也较轻松。

如何做上犬式

步骤1:呈俯卧姿势,双手撑在地面上,双脚打直。

步骤2:吸气,将双手撑起,手心贴紧地面,同时将背部一节一节抬起。

步骤3:视线与头部朝上,维持3~5个呼吸后休息。

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