瑜伽桌子式助上班族活化紧绷的肩关节

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瑜伽桌子式（Reverse table top）可以活化僵硬的肩关节，对于时常需要打电脑，或是长期的低头族来说非常适合。长期肩膀僵硬会引发众多困扰，像是手举不起来、酸痛，严重还会有五十肩！为了避免吃药以及开刀困扰，从现在起就要好好保健肩膀，停止长期下来累积的伤害。但是，瑜伽桌子式除了能活化肩关节，对身体其他部位也有许多益处。

强化手臂力量

许多人都手臂都缺乏力量，不仅会造成有蝴蝶袖，还会影响到日常生活。此外，瑜伽桌子式有助于强化肩膀、颈部、手臂的力量，还能帮助血液循环流通与改善忙碌、压力的生活所带来的酸痛，让时常要盯着工作的上班族、搬重物的工作者以及家庭主妇获得力量，做事也较轻松。

舒展上背部

背部的肌肉量不足够的人，时常会驼背，长期下来会影响到脊椎，导致会有腰酸背痛的情况，严重时会有脊椎侧弯、椎间盘突等，对于长期在健身的人来说，过度锻炼的背肌长期紧绷也会造成身体负担。透过瑜伽桌子式能舒缓背部紧张肌肉，还能帮助长期驼背的人得到改善，对于缓解肌肉紧绷、预防脊椎侧弯都有相当的功效。

打开胸腔，帮助呼吸顺畅

长期有驼背的人，胸腔会内缩、紧绷，导致在呼吸时会时常上气不接下气，或是觉得吸不到空气，严重时还会有胸口痛等情况。当呼吸不顺利或是紧凑时，都会影响到我们身灵。瑜伽桌子式能帮助扩展胸腔来增加呼吸量，此时呼吸也可以更加顺畅，精神也会更好。

如何做瑜伽桌子式

步骤1：坐在瑜伽垫上，双脚打直伸平，双手撑在背后。

步骤2：将双脚膝盖弯曲，身体呈现像一张四角桌

步骤3：腹部收紧，停留3～5个呼吸后休息。

资料来源／Do you yoga

责任编辑／妞妞