女跑者必须了解的5件私密事 包括妳的乳房、子宫和阴道

Feb08

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女跑者必须了解的5件私密事 包括妳的乳房、子宫和阴道

跑步能带给人身心最佳状态,不过因为生理结构的不同,女跑者比男生多了一些眉眉角角要注意,如果没做好保护可能增加伤害风险,这包括妳的乳房、子宫和阴道。不用害羞!如果妳想在每次跑步中获得最大效益、减少伤害甚至感染,就必须在跑步时把以下5个私密处问题列入考虑。

女跑者必须了解的5件私密事 包括妳的乳房、子宫和阴道

跑后分泌物多是正常的

当妳跑步回家后发现内裤上的分泌物比平时多,不用着急!有15马经验的美国医学博士暨妇产科医师Julie M. Levitt指出,跑步虽然并不能使身体产生更多白带,但可使妳排出更多,因为锻炼身体时会增加腹腔内压力,而跑步时腹腔就像一瓶番茄酱不断被挤压,因此所有因为压力导致的事情就会浮出台面。

如果跑步过程中觉得不舒服,建议穿薄的内衣,或是许多跑步短裤都附有内裤衬里。不过,如果妳发现跑步后持续了好几天甚至几周分泌物增加,或伴有红肿搔痒,这可能是阴道周围的酵母菌、细菌或pH值不平衡的征兆。

跑步会增加酵母菌感染风险

如妳所知,跑步时胯下总是大量出汗,因为大腿每分钟要移动/摩擦近180次,双腿之间势必出汗。西奈山医学院医学助理临床教授Alyssa Dweck表示,如果妳跑后没有快速擦干所有汗水和分泌物,阴道的酵母菌自然容易生长繁殖,导致酵母菌感染、阴道不适或搔痒。

穿Dri-FIT等排汗材质或抗菌材质的衣服,可以降低这种情况的发生风险,切记,与合成纤维相比,棉和有机纤维更容易留住水分,跑步时应尽量避免。不过,无论妳穿什么衣服,都建议跑后先擦干汗水或直接洗澡。

穿Dri-FIT等排汗材质或抗菌材质的衣服,可降低酵母菌感染的发生风险

任何罩杯的乳房都可能变形

较大罩杯的乳房可以上下晃动超过12公分,但即使是小罩杯的乳房,跑步时也会承受巨大的力量。澳洲伍伦贡大学运动物理治疗师暨乳房研究中心研究员Deirdre McGhee指出,女生不只要考虑乳房晃动的幅度,还需要考虑晃动频率,如果妳每周跑步数小时,乳房就会弹起上万次,而这些力量是会累积的。为了减少晃动,女生通常会下意识改变跑步方式,可能是拖着脚走、弯腰弓背,或是缩小手臂摆动幅度,无论是哪种改变,都将伤害妳的身体、增加受伤风险。理论上,支撑乳房的软组织可能会发生任何结构上的损坏。

「跑者们会花很多精力或钱去保护双脚受太大冲击,但为什么女生不给乳房同样的关注呢?」McGhee强调,无论妳的罩杯如何,建议找高支撑型的胸罩,目标是在舒适性和支撑性之间取得最佳平衡。

建议找高支撑型的胸罩

可能会漏尿

跑步运动本身不会引起子宫脱垂,但会加剧骨盆底肌衰弱者的症状,漏尿就是个明显症状,通常会发生在阴道分娩生产后或是接近停经期的妇女。Levitt指出,在怀孕和分娩以及更年期间,荷尔蒙的变化会导致骨盆底肌松弛,骨盆底肌具有支撑及固定子宫和骨盆腔内其他器官的功能,如果骨盆底肌松弛,这些器官就可能脱垂。子宫脱垂会压到膀胱和尿道,引起漏尿;运动时增加腹腔内压力并上下弹跳,会使子宫更加压迫膀胱和尿道。

上述通常是长期困扰的问题,为了事先预防漏尿窘境,在跑步前排尿是必要的,另外,内裤上加个护垫也可避免万一发生漏尿的尴尬。不过从长远看来,应该多训练骨盆底肌,帮助减少尿液渗漏。

训练骨盆底肌可帮助减少尿液渗漏(图为筋肉妈妈骨盆底肌课程)

阴唇的磨损

女跑者常见的磨损擦伤多为乳房和乳头,其实还有个常见却鲜少人提及的部位,就是外阴擦伤。Dweck指出,很多妇女会抱怨小阴唇在跑步时擦伤,尤其常发生在自觉小阴唇肥大或是明显突出的女性身上。

如果遇有这种问题,跑前和跑后可在该部位涂上预防擦伤的膏药,帮助减少擦伤和发炎机会。同时,尝试穿内层底部材质较舒适的内裤,也有助防止跑步过程中阴唇和大腿内侧彼此摩擦。

资料来源/Runner's Word

责任编辑/Dama

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