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战绳，这些看来厚重的绳索就像船舶在岸边的拴绳，是健身房里一个兼具乐趣与挑战的锻练，现在在台湾省也渐渐开始流行。 在2015年4月Strength & Conditioning Research发表的一篇研究表示，十分钟的战绳训练可以快速的提高心跳，消耗体能，是强化核心肌群及提高心肺功能非常有效的运动。透过鞭打、甩动、拖 放不同长度的绳索，可以为上半身的肌群提供不同的锻练方式，好像为上半身的跑步一般。由于练 ... 时间短，甩绳的过程具有美感及娱乐性，被美国一些运动报导 喻为新的潮流。 在人的日常生活中往往会发生改变，当然就连你的训练计画也是，你总不会一直在做着相同重量的训练，除了这些让你感到无聊的因素之外，也有会你产生不好的高原效应*(注)，所以借由在你的训练计画加入不同训练器材，不仅让你的训练可以更活泼，更可以训练到不同的肌肉。 战绳运动，原本用于训练各类型的竞技项目，像是棒球或是武术，但是近期战绳运动也逐渐成为主流的训练运动。如果你是在找一种具有高效率，却又简单的动作， 来增加训练的变化，战绳就是你最好的选择。战绳训练可以增加你的力量、爆发力与耐力，与其他类型的训练不同是，更可以同时借由绳子的甩动来让你的肌肉变得 紧实，但是最惊人的是只要快速甩动绳子几下，就能够让心脏快速的达到最高的心跳率。 战绳不像电视购物买来那种的那种脆弱器材，或是昂贵的家庭式锻炼机，战绳训练只需要一条便宜又稳固的绳子就可做训练了。如果你没有绳子，没问题，只要到附 近的五金行买条五十尺长宽约1.5~2寸的麻绳就可以了。至于在绳子的选择上，最好挑选最稳固的且耐用，不怕让你尽情操练的麻绳。 同时你也需要一些东西来固定你得战绳，如果你有一根柱子、杆子或是一棵树，直接把战绳绑在上面，并让你双手握住绳子的两边，可以一样的长度。如果没有这些 柱子的话，其实你也可以找个人帮你固定住麻绳的中间，前提是他要够强壮，不然在你的训练中，他可以能已经被绳子给甩走了。最后如果要使用锚钉的话，切记因 为战绳训练非常激烈，必须确保你的用的锚钉必须稳固的钉牢，以免受伤。 战绳运动能够快速提高你的心跳，提高你的有氧系统及提升你核心肌群的强度。其中常见的动作为波浪动作、甩动、旋转以及拍打。这些动作都要借由上下或是左右 的方向规律的挥动你的手臂，为了让你的训练效果可以最佳化，集中注意力保持从头到尾你的动作强度都是相同的，无论你的手臂有多酸，就坚持下去吧。 一开始先尝试以文中提到的四个动作，每个动作分别持续30秒，休息45秒的间歇训练方式来完成三组动作，当你觉得你身体足够负荷了，你可以开始增加操作战 绳的时间，减少休息的时间。在做这些战绳运动中，保持你的双脚与肩膀同宽，以及稳定你的核心。这样你很快地就会发现，这样的运动不单是训练到你的手臂与肩 膀，而是你全身上下都训练到了。 [注] 高原效应plateau effect：学习者学习进行到一定时间点时，会出现学习近乎停滞的一种心理上的自然状态
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