战绳

Jan05

战绳

时间:2020/01/05 23:32 | 分类:运动

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战绳

战绳,这些看来厚重的绳索就像船舶在岸边的拴绳,是健身房里一个兼具乐趣与挑战的锻练,现在在台湾也渐渐开始流行。 在2015年4月Strength & Conditioning Research发表的一篇研究表示,十分钟的战绳训练可以快速的提高心跳,消耗体能,是强化核心肌群及提高心肺功能非常有效的运动。透过鞭打、甩动、拖 放不同长度的绳索,可以为上半身的肌群提供不同的锻练方式,好像为上半身的跑步一般。由于练习的时间短,甩绳的过程具有美感及娱乐性,被美国一些运动报导 喻为新的潮流。 在人的日常生活中往往会发生改变,当然就连你的训练计画也是,你总不会一直在做着相同重量的训练,除了这些让你感到无聊的因素之外,也有会你产生不好的高原效应*(注),所以借由在你的训练计画加入不同训练器材,不仅让你的训练可以更活泼,更可以训练到不同的肌肉。 战绳运动,原本用于训练各类型的竞技项目,像是棒球或是武术,但是近期战绳运动也逐渐成为主流的训练运动。如果你是在找一种具有高效率,却又简单的动作, 来增加训练的变化,战绳就是你最好的选择。战绳训练可以增加你的力量、爆发力与耐力,与其他类型的训练不同是,更可以同时借由绳子的甩动来让你的肌肉变得 紧实,但是最惊人的是只要快速甩动绳子几下,就能够让心脏快速的达到最高的心跳率。 战绳不像电视购物买来那种的那种脆弱器材,或是昂贵的家庭式锻炼机,战绳训练只需要一条便宜又稳固的绳子就可做训练了。如果你没有绳子,没问题,只要到附 近的五金行买条五十尺长宽约1.5~2寸的麻绳就可以了。至于在绳子的选择上,最好挑选最稳固的且耐用,不怕让你尽情操练的麻绳。 同时你也需要一些东西来固定你得战绳,如果你有一根柱子、杆子或是一棵树,直接把战绳绑在上面,并让你双手握住绳子的两边,可以一样的长度。如果没有这些 柱子的话,其实你也可以找个人帮你固定住麻绳的中间,前提是他要够强壮,不然在你的训练中,他可以能已经被绳子给甩走了。最后如果要使用锚钉的话,切记因 为战绳训练非常激烈,必须确保你的用的锚钉必须稳固的钉牢,以免受伤。 战绳运动能够快速提高你的心跳,提高你的有氧系统及提升你核心肌群的强度。其中常见的动作为波浪动作、甩动、旋转以及拍打。这些动作都要借由上下或是左右 的方向规律的挥动你的手臂,为了让你的训练效果可以最佳化,集中注意力保持从头到尾你的动作强度都是相同的,无论你的手臂有多酸,就坚持下去吧。 一开始先尝试以文中提到的四个动作,每个动作分别持续30秒,休息45秒的间歇训练方式来完成三组动作,当你觉得你身体足够负荷了,你可以开始增加操作战 绳的时间,减少休息的时间。在做这些战绳运动中,保持你的双脚与肩膀同宽,以及稳定你的核心。这样你很快地就会发现,这样的运动不单是训练到你的手臂与肩 膀,而是你全身上下都训练到了。 [注] 高原效应plateau effect:学习者学习进行到一定时间点时,会出现学习近乎停滞的一种心理上的自然状态

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