燃脂爆发训练菜单:高强度心肺拳击训练

Jun18

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燃脂爆发训练菜单:高强度心肺拳击训练

如果你还没试过拳击,那么你可能错失了学习到最佳健身运动的机会。拳击运动可说是最佳锻炼心肺功能的全身性运动,拳击锻炼到的肌肉群包括肱二头肌、股四头肌、臀大肌和腓肠肌等等,此外,它也能有效训练到腹肌、内外斜方肌、胸大肌和背阔肌,高强度的有氧训练方式,是一种绝佳的燃脂运动。更棒的是,这是一种锻炼身心灵的好运动,将所有的不悦以及压力都发泄在沙包上吧! 在家做居家拳击训练,拳套拳靶必不可少,练习时以两人对练为主,挥拳者著拳套,陪练者著拳靶(挡板),戴上拳击手套进行练习可以大幅缓冲拳击时手部所受到的冲击,避免受伤,若要有更好的防护,不妨套上拳套前先在手上缠绕上拳击绑带,如此不仅可以更加稳定拳套,还可以多一层缓冲与防护,避免手掌皮肤和拳套激烈摩擦造成挫伤。戴好拳套之后,可以先看看会不会绑得太紧影响血液流动,再者可以双手向下无规则地摇摆,看看会不会松动,然后向空中试打挥拳,如果可以由拳套自身的重量来带动手臂,并可以做到手与套合一,这表示这组拳套适合你。

做拳击练习时,标准拳套必不可少。 ©Reebok Fitness

CHECK POINTS!

建议配备 拳击手套、拳击手靶(挡板) 注意事项 调整节奏配合呼吸,注意动作流畅性。两人对练必须专注配合对方指令与动作以免发生误伤。 Level功能 紧实手臂与肩背肌肉、高效燃脂

1直拳

直拳分为左刺拳与右直拳,左刺拳以战斗姿势将左手朝对方的下巴瞄准,笔直快速打出,快速收回,手臂打直不锁死肘关节,发力出拳的时候吐气。

右直拳:用转脚转腰连动,把右手延展打出,手臂打直不锁死肘关节,发力出拳的时候吐气。

2勾拳

先将手肘提起与肩平,手肘弯曲,使用腿腰连动,旋转身体打出。

3上勾拳

微微弯曲膝盖,将手放置于腰际,手肘弯曲,使用腿腰连动, 旋转身体并向上发力打出,保持身体稳定,出拳时注意呼吸顺畅。

4组合拳

由教练带领对练,将上述几种基本拳击动作组合,练习反应协调与节奏,可有效燃烧脂肪,是很棒的全身性运动。

关于示范者陈政裕 Clay教练经历 World Gym 个人健身教练 iGym 个人健身教练 自由健身教练 专长项目 体态评估与建议 体适能训练规划 重量训练 体能训练 证照认证 中华民国 健美协会C级教练证照 HFPA 科学健身训练国际认证 VIPR体能训练系统认证 BATTLING ROPES 战绳训练研习 M.E.T教练训练课程 PT-X 个人教练认证 SANDBELL训练课程

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