骨骼初老化!逾1成轻熟女骨质已流失

Mar16

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骨骼初老化!逾1成轻熟女骨质已流失

妳有少「钙」现象吗?妳的骨质正常吗?根据哈佛健诊针对大台北地区572位35~49岁女性进行的「轻熟女骨密度健检」数据发现,11.7%的轻熟女竟已骨流失(骨密度T值<-1)!以此数据推估,台湾可能已有30万名轻熟女骨骼健康受威胁!进一步分析发现,在这些骨流失的女性中,有56.7%完全不运动,55.2%经常喝咖啡,更高达75.4%是外食族!

轻熟女注意勿过量使用咖啡菸酒,并避免熬夜加班,小心骨质快速流失。(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)

明明是轻熟女,却已经发生骨质流失,是一大警讯!据卫生署统计,超过9成台湾女性钙质摄取不足,仅达标准建议量的一半!惊人的是,台湾骨质疏松症影响超过130万女性,罹患骨质疏松症而引起髋骨骨折致死率可高达20%。中华民国骨质疏松症学会呼吁,女性35岁后骨量每年平均约减少0.5%~1%,若不开始储存骨本,当心50岁骨量已少了15%,增加骨折风险!台湾营养基金会建议成年女性每日应均衡摄取六大类食物,并摄取1,000毫克钙质,其中牛奶含钙量高,且乳钙质较好吸收,是补钙的最佳来源。

中华民国骨质疏松症学会理事长杨荣森医师表示,骨流失因为没有明显症状,若持续流失而成为骨质疏松症(骨密度T值<-2.5),则是健康的一大隐忧!虽然更年期后才是罹患骨质疏松症的高峰期,但轻熟女若不积极保护骨骼健康,放任骨流失现象发生,等于在年轻时就埋下骨质疏松症因子,未来得面临更高的骨折风险。

钙质从天然食物中摄取较好,其中牛奶被认为是含钙量高的食物。(图片提供/中华民国骨质疏松症学会)

台湾营养基金会吴映蓉执行长指出,轻熟女长期外食、不知如何选择高钙食物以及过量咖啡摄取,导致营养不均衡问题的确严重,特别是钙质摄取量不足影响女性钜深,钙质从天然食物中摄取较好,例如乳制品、低草酸的深绿色蔬菜、黑芝麻以及小鱼干等含有较高的钙质,其中,牛奶被认为是含钙量高的食物,乳钙质也较好吸收,饮用方便,且富含蛋白质,是钙质摄取的最佳选择,此外建议搭配摄取维生素D或适度日晒,将更有助于维持骨骼健康。

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