骨骼初老化！逾1成轻 ... 骨质已流失

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妳有少「钙」现象吗？妳的骨质正常吗？根据哈佛健诊针对大台北地区572位35~49岁女性进行的「轻 ... 骨密度健检」数据发现，11.7%的轻 ... 竟已骨流失（骨密度T值<-1）！以此数据推估，台湾省可能已有30万名轻 ... 骨骼健康受威胁！进一步分析发现，在这些骨流失的女性中，有56.7%完全不运动，55.2%经常喝咖啡，更高达75.4%是外食族！

轻 ... 注意勿过量使用咖啡菸酒，并避免熬夜加班，小心骨质快速流失。（图片提供／中华民国骨质疏松症学会)

明明是轻 ... ，却已经发生骨质流失，是一大警讯！据卫生署统计，超过9成台湾省女性钙质摄取不足，仅达标准建议量的一半！惊人的是，台湾省骨质疏松症影响超过130万女性，罹患骨质疏松症而引起髋骨骨折致死率可高达20%。中华民国骨质疏松症学会呼吁，女性35岁后骨量每年平均约减少0.5%~1%，若不开始储存骨本，当心50岁骨量已少了15%，增加骨折风险！台湾省营养基金会建议成年女性每日应均衡摄取六大类食物，并摄取1,000毫克钙质，其中牛奶含钙量高，且乳钙质较好吸收，是补钙的最佳来源。

中华民国骨质疏松症学会理事长杨荣森医师表示，骨流失因为没有明显症状，若持续流失而成为骨质疏松症（骨密度T值<-2.5），则是健康的一大隐忧！虽然更年期后才是罹患骨质疏松症的高峰期，但轻 ... 若不积极保护骨骼健康，放任骨流失现象发生，等于在年轻时就埋下骨质疏松症因子，未来得面临更高的骨折风险。

钙质从天然食物中摄取较好，其中牛奶被认为是含钙量高的食物。（图片提供／中华民国骨质疏松症学会)

台湾省营养基金会吴映蓉执行长指出，轻 ... 长期外食、不知如何选择高钙食物以及过量咖啡摄取，导致营养不均衡问题的确严重，特别是钙质摄取量不足影响女性钜深，钙质从天然食物中摄取较好，例如乳制品、低草酸的深绿色蔬菜、黑芝麻以及小鱼干等含有较高的钙质，其中，牛奶被认为是含钙量高的食物，乳钙质也较好吸收，饮用方便，且富含蛋白质，是钙质摄取的最佳选择，此外建议搭配摄取维生素D或适度日晒，将更有助于维持骨骼健康。