预防更年「肥」 检测体适能多运动

Jul27

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预防更年「肥」 检测体适能多运动

「中年肥」是许多人的困扰,迈入更年期后更显著,医师表示,50岁之后基础代谢率每年减少1%,因此即使食量跟过去一样,但消耗的热量却变少,就会导致脂肪堆积。建议更年期民众不妨检测体适能,了解自己的基础代谢率剩下多少,据此拟定适合的运动处方来增加运动量,避免肥胖上身。

50岁之后基础代谢率每年减少1%,因此即使食量跟过去一样,但消耗的热量却变少,建议应增加运动量,避免肥胖上身。

基础代谢率逐年递减

专长肥胖医学的卫生署台东医院院长祝年丰表示,人体量消耗有7成是来自基础代谢,但基础代谢率的减少是感觉不出来的,对更年期民众来说,每年减少1%基础代谢率、约莫减少消耗15卡热量,加上更年期后整体身体活动量变少,使得体重容易增加。

许多人到了更年期,会为了健康而安排健康检查,祝年丰医师表示,健检关注的多半是「疾病」的评估,但其实更建议应该也做「体适能」的评估,了解自己的肌耐力、柔软度以及基础代谢率,这张「成绩单」若不理想,意味着该增加运动量。

多运动增热量消耗

更年期后适合哪些运动?祝年丰医师建议以可加强心肺功能、又可以消耗热量的有氧运动为主,包括步行、慢跑、游泳、舞蹈等,也有助于缓解更年期热潮红等不适。此外,一些伸展运动以及肌力运动,可增加身体的平衡感与柔软度,以预防跌倒、骨折的风险。

至于不少中老年人会打太极、跳国标舞,祝年丰医师认为,这些运动其实比较不会消耗热量,但是提供更年期民众一种休闲以及社交互动,也很重要。

祝年丰医师提醒,中老年人营养吸收变差,因此不建议透过少吃来控制体重,而是应该适度增加运动量,也就是依照关节能负荷的程度来做运动,以免未蒙其利、先受其害。

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