蝴蝶袖掰掰 拳击有氧速燃脂肪

Jun18

蝴蝶袖掰掰 拳击有氧速燃脂肪

时间:2020/06/18 20:11 | 分类:瘦身

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蝴蝶袖掰掰 拳击有氧速燃脂肪

打击肥胖一点也不难,多运动最重要!健身教练李沛勋现教大家简单易学「THUMP BOXING」拳击法,透过有氧代谢运动,可快速燃烧脂肪,达到瘦手臂,远离「蝴蝶袖」的效果。不过,运动前,需让全身肌肉放松,之后甩动手脚,让身体肌肉有弹性,同时调整呼吸,专注出拳,反复练习,跟手臂肥肉说掰掰。(影音/摄影记者黄志文)

「THUMP BOXING」拳击法源自澳洲,强调手臂伸缩与腹部旋转,可快速燃烧双臂脂肪。示范者:教练李沛勋。(摄影/黄志文)

健身教练李沛勋指出,有氧代谢运动是一种增加能量消耗与提高人体代谢的适宜运动,能促进人体免疫能力增强,加速体液循环、促使体内致癌物和其他毒素的排泄;还可促使体内抗氧化物质如超氧化物(SOD)数量增多,明显提高中枢与心肺系统的活力,对防治心血管病大有裨益。

「THUMP BOXING」拳法源自澳洲,主要强调手臂伸缩与腹部肌肉扭动,可以快速燃烧上臂脂肪,增加有氧代谢体适能的进行。特别是,这一套「THUMP BOXING」拳法,没有场地限制,非常简单容易学,三五好友一起练习,更能增加运动的乐趣,达到瘦小臂目标。

招式一:直拳

招式一:直拳,可瘦上肢赘肉,让小臂紧实有力。示范者:教练李沛勋。(摄影/黄志文)

重点:两脚打开站稳,腰背挺直,调整呼吸,全身放松,举双手抬高岀拳。出拳时,身体微向前倾,双眼平视前面,放轻松,渐进式出拳,或是快速出拳,均无特别限制,但以全身流汗为目标,手臂微酸时可暂时休息,反复练习,必有成效。

功效:瘦上肢赘肉,让小臂紧实有力。

招式二:勾拳

招式二:勾拳,燃烧小臂脂肪,快速收缩达到消耗赘肉效果。示范者:教练李沛勋。(摄影/黄志文)

重点:双脚站稳,姿势与直拳一样,但要注意的是,出拳是与手臂同宽,尤如勾状,强调手臂后三角肌肉群有氧训练。切记出拳要双眼平视前面,放轻松,至于渐进式出拳,或是快速出拳,均无特别限制,但以全身流汗为目标。

功效:燃烧小臂脂肪,快速收缩达到消耗赘肉效果。

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