6个减肥常识 助你科学燃脂

Sep30

6个减肥常识 助你科学燃脂

时间:2019/09/30 21:05 | 分类:瘦身

6个减肥常识 助你科学燃脂  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

6个减肥常识 助你科学燃脂

减肥不是简单的不吃和做运动,而要讲究方法。不然体重没有减下来,还很辛苦。下面编辑分享专家提出的6大基本减肥常识,帮助你简单科学燃脂,赶紧看看吧。

1.最有效的运动:有氧+无氧运动

人体内的肌肉量愈高,愈能燃烧能量,促使新陈代谢加速,根据推估,一旦肌肉量增加了,一天将轻轻松松地可多消耗掉100~300卡,甚至更多。正因如此,每天做无氧重量训练,是最快、最有效的方式吗?其实不然,有氧运动虽然做一、两天感觉不出成效,但其实肌肉会和脂肪做一些互动,时间一长,肌肉量慢慢提高,脂肪会减少,基础代谢率也自然增加了。

台湾肥胖医学会祕书长、中国医药大学附设医院家医科医师林文元呼应,有氧运动有助于提升肌耐力。更且运动结束之后,身体仍持续燃烧热量,也就是所谓的“事后烧(afterburn)”,依运动强度不同,最长可维持一、两天,“所以我们建议,要hold住新陈代谢,至少两天要做一次运动,当然每天都能运动更好”他说。台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳归纳,有氧运动促进全身代谢,无氧重训则针对局部锻炼肌力、加强紧实,想维持好体态,两者缺一不可。

每半公斤肌肉能“吃掉”30卡热量,运动养成肌肉,是维持代谢的重要关键。女生只要进行重量训练12周,就能增加肌肉1.5公斤,就可以帮忙减除每天15%的卡路里。

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