防肠病毒上身!4大关键营养素免疫力UP

Mar16

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防肠病毒上身!4大关键营养素免疫力UP

又到了肠病毒的流行季节,今年更预估是肠病毒71型的大流行年。肠病毒71型容易导致严重并发症,3岁以下的幼儿更为重症的高危险群,在幼儿园中又容易彼此互相传染…。

做父母的我们无不人心慌慌、深怕中奖。增强孩子的免疫力,已成为父母刻不容缓的重要工作。你知道吗?营养素中的多糖体、维生素A、C、D、锌都是免疫力的小帮手!挑对食物来吃,抵抗力自然UPUP!

【营养素1/多糖体】

食物代表:各式各样的菇类

蔬菜中的菇类富含不同种类的多糖体能增加身体的免疫力,建议每周至少给孩子吃一次。菇类有一种独特的味道小朋友不一定爱吃,不过市面上菇类的选择众多,可以尝试给予不同品种的菇类,找出孩子比较能接受的菇类味道。

各式菇类所含多糖体的结构也有不同,会刺激体内不同的免疫机制,家长可选不同种类的菇类轮替料理,增加孩子多元的免疫力。

【营养素2/维生素A】

食物代表:猪肝、菠菜、地瓜叶、空心菜、红萝卜、地瓜、南瓜

对视力保健有益的维生素A,也是提升免疫力的重要营养素之一。保护呼吸道黏膜和提供皮肤的生成所需,维生素A最重要的功能是帮助黏膜修复,是对抗病毒入侵的第一道防线。

富含维生素A的食材如猪肝、深绿色蔬菜、黄色和橘色的根茎类中来获取维生素A,例如菠菜、地瓜叶、空心菜、红萝卜、地瓜和南瓜等,都是很好的选择。

【营养素3/维生素D】

食物代表:黑木耳、鲑鱼、干香菇、秋刀鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝

对人体免疫系统及神经系统的调节都有重大影响。研究发现,体内维生素D含量较高的人,生病机率低于维生素D含量低者的一半;即使他们感冒,也能在几天内复元,这是因为维生素D可以动员体内的白血球细胞以对抗病毒。

一般而言,维生素D可透过皮肤照射太阳时接收UV-B紫外线自然产生,然而现代儿童多在室内活动居多,每天最好能有至少30分钟的日晒时间,以帮助体内维生素D的生成。另外也建议可从富含维生素D的食材如黑木耳、鲑鱼、干香菇、秋刀鱼、鸭肉、鸡蛋、猪肝等,来补充维生素D的摄取。但仍提醒晒太阳是最有效益的方式。

【营养素4/维生素C】

食物代表:芭乐、奇异果、柳丁、橘子、草莓

孩子每天的水果量补足了吗?幼儿每日要吃约大同电锅的米杯的两杯水果份量才刚好喔!在病毒流行季节,水果先挑含维他命C丰富的种类,如芭乐、奇异果、柳丁、橘子、草莓等,也可以给予蔬果汁做变化。若是真的很不爱吃水果的孩子,不妨尝试水果优酪乳、蔬果汁,甚至炎夏时来做一个水果冰棒也是一种提供吃水果的方式,但提醒冰品仍要适量摄取喔!

*完整文章内容请参考:【育儿生活】2016年05月号。

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