运动后怎么吃补营养？豆浆＋香蕉保肠

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其实我的运动习惯大家都看得到，有时在健身房，有时在外头慢跑或路跑。因此这样算是耐力的有氧运动与阻力的无氧运动我都分别进行，为什么？因为两者都有着对身体不同的益处存在，多变化的运动方式，让心肺能力耐力、肌肉的质量与力量及身体代谢调节能力、精神情绪舒压等等方面都变得更好！

然而总要有方便携带又适合的食物来作为我的营养补充吧！于是液态的植物性蛋白质「豆浆」与富含碳水化合物的「香蕉」就是我首先想到的组合。

运动时，肌肉细胞会快速利用肌肉所储存的肝糖作为运动的即时能量来源。一条香蕉大约含有近30克的碳水化合物，含量比一般水果多，且还含钾、镁、维生素Ｂ群，能协助糖类、蛋白质在体内的代谢、预防电解质不平衡而产生的抽筋现象（虽然运动抽筋发生的原因很多，但至少饮食是我们可以先预防的部分）。

因此无论是今天要做重训所以提前2小时先吃或者作完任何运动完为了立即补充肝糖而吃，中低GI值的香蕉都很适合，也兼具携带与食用方便的特性（现在几乎所有超商都很挺台湾省蕉农，都有卖，所以取得超方便），这样听起来是不是觉得阿不就好棒棒。（是真的还满棒的天然食物呀）

But！香蕉的蛋白质含量很少啊！而且运动完最重要的一件事就是要先补充流失的水分！再来就是补充蛋白质跟糖类呀！没错，因此我常在喝的豆浆就是我首先想到可兼顾水分、蛋白质、糖类要求而且还经济方便的选择！太适合跟香蕉当好捧有了（仿佛看到它们俩搭肩摇的画面）！