考生胸闷拉肚子 放松训练抒压

Mar16

考生胸闷拉肚子 放松训练抒压

时间:2019/03/16 18:55 | 分类:健康

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考生胸闷拉肚子 放松训练抒压

考试易让青少年面对压力产生焦虑情绪,医师表示,青少年容易出现焦虑情绪,而焦虑是一种面对压力的反应之一,适度的焦虑本身并非病态,反而可能是一种进步的原动力,但当压力过后,或压力程度与焦虑症状不成比例时,便可能成为病态的焦虑症。

医师指出,适度的焦虑本身并非病态但当压力过后,或压力程度与焦虑症状不成比例时,便可能成为病态的焦虑症。

台南市立医院胡慧芳医师表示,1名国三学生日前至门诊就医,表示国中基测报名在即,心情烦躁、无法定下心来,总觉得胸闷、坐立不安、失眠的情形。询问后发现,这名学生自我和家人的期许都很高,平日十分认真读书,但反而在考试时,容易紧张失常,无法发挥应有实力。

此外,该名患者合并有拉肚子、心悸、胸闷、头痛等症状,以致于记忆力减退、不容易专心、读书效率不佳。晚上虽然疲倦,又难以入眠,曾因频频腹泻至肠胃科求诊,医师诊断为压力引起的「肠躁症」,服用药物后,腹泻、心悸和胸闷已改善,但白天却昏昏欲睡,最后只好放弃服药。

焦虑情绪放松训练:焦虑情绪放松训练(图左),双手平举调整呼吸(右图)。张淑萍心理师示范。(图片提供/台南市立医院)

仔细分析发现,这名国中生应是典型青少年焦虑症的患者,患者常常合并有忧郁与焦虑的症状。个人体质因素与课业问题、同侪互动、以及经济与家庭因素等环境压力,都是造成焦虑症的病因。

它的症状除焦虑紧张外,也会合并自律神经失调,包括头痛头晕、心悸胸闷、肠胃失调、手脚发麻等。若无适当治疗,除导致考试表现失常外,症状也会持续到成年期。在治疗方面,可以同步采用放松训练,心理治疗与药物治疗。

焦虑情绪放松训练:抬腿平举全身放松。张淑萍心理师示范。(图片提供/台南市立医院)

在家庭方面,父母的期待与子女情绪困扰有密切关系。期待过高,会令孩子过度焦虑,对学习产生负面影响;但过低的期望,孩子也会缺乏学习动机,如何给予子女适当的期待和支持,为人父母需要智慧。

【焦虑情绪放松训练】:

1.自我放松训练:借由一整套的松弛练习,以「腹式呼吸」为核心,教导个案学习调整自己的呼吸,放松自己的肌肉,以便能缓和并控制生理焦虑的反应。

2.自我认知治疗:探讨个案过度担心的想法是否合理,并找出适当的替代性想法。

3.适当且持续运动:「每周3次、每次30分钟、心跳130」有助放松身心、改善睡眠。

4.良好的压力管理:控制不必要的气力的损耗;增加个人适应环境的力量。

5.改善社群正向关系:足够的人际支持与情绪宣泄,对改善焦虑情绪有正面效果。

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