睡前1分钟「靠墙站」+腹式呼吸 让脑部和身体都变年轻

Jun18

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睡前1分钟「靠墙站」+腹式呼吸 让脑部和身体都变年轻

请将晚上睡前进行靠墙站的运动,视为提升睡眠品质的仪式。脊椎确实挺直、伸展腰部、肩部或腿部等大块骨骼肌的运动,能够促进来自骨骼和肌肉的荷尔蒙分泌,对海马廻和小脑产生作用,恢复神经传导功能,将自律神经调整到以副交感神经为主导的状态。只要1分钟的靠墙站时间,就能启动身体的自动修复开关。

但是,如果有睡眠障碍或睡眠呼吸中止症等症状,就不适用了。另外,也有因为药物的副作用或疾病因素,导致睡眠障碍的状况。在这些情况下,不要自行判断,请向专业医生寻求协助,才有助于预防和治疗疾病。

「靠墙站」的腹式呼吸能锻炼腹肌、调整自律神经

正确的姿势可以扩张胸腔,让呼吸变得非常轻松。胸腔扩张之后,肺部的气压会变低,因此空气能够充分地流入肺部。靠墙站时最适宜的呼吸方法,就是使用腹肌与横膈膜、重复大口呼吸的「腹式鼻呼吸」。

其目的有两个,第一个就是利用大口呼吸达到「训练腹膜与横膈膜的肌肉」效果。基本上,就是由鼻子吸气(将腹部撑到膨胀)、鼻子吐气(收缩腹部)的腹式鼻呼吸。以一般的呼吸方式,并不会大幅扩张横膈膜。

深层的腹式呼吸是使用腹压,因此会形成缩腹运动,进而锻炼到躯干。腹部肌肉中的「腹直肌」,以及位于内侧的「腹斜肌」,能借由腹肌运动加以锻炼,利用腹式呼吸收缩腹部,还可以使用到位于最深层的「腹横肌」。

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