骨松有高风险群!10类女性别轻忽

Aug28

骨松有高风险群!10类女性别轻忽  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

骨松有高风险群!10类女性别轻忽

女性在20岁到35岁之间是骨量的高峰期,从35岁开始体内的钙质就开始流失,而骨骼一旦变脆,也就意味着人体的骨骼面临危机。专家指出,应对这种危机的办法就是在35岁之前,尽量多补钙,增加自己的「骨本」。而且以下这10类女性最易骨质疏松,急需补钙!

女性从35岁开始体内的钙质就开始流失,而骨骼一旦变脆,也就意味着人体的骨骼面临危机。

第1类/天生小骨架

骨架小的人,骨骼的总重量自然不高,可以流失的骨质也少。不过,这并不意味着骨架大就不会骨质疏松。到35岁左右,人体的骨密度达到最高点。此后,骨质开始流失。流失速度因人而异,受遗传基因、饮食结构、运动习惯等因素影响。

预防方法:年龄小于40岁的人,应想方设法积极强健骨骼,如多吃乳制品等,多做跑、跳等高冲力训练。年龄大于40岁的人,除注意饮食营养外,要摄入足够的钙、镁、维生素D等营养元素,并做一些力量练习,如仰卧起坐、抬哑铃、引体向上等。

第2类/没有喝足够的牛奶

如果人体骨量是一个银行存款帐户,那牛奶便是最主要的进账之一。牛奶含有丰富的钙质,也是维生素D的重要来源。有调查显示,与不喝牛奶的人相比,每天喝牛奶超过300毫升的人,腰椎骨密度要高6%左右,髋部骨密度高7%左右。

预防方法:每天至少喝2杯牛奶,是往「骨质银行」里存钱的好方法。很多人因乳糖不耐症喝不惯牛奶,可以选择替代品如豆制品、奶粉等,或服用钙、镁、维生素D等营养补充剂。

    分页:123