一休运动心得分享–教你运动前如何暖身

Jun19

一休运动心得分享–教你运动前如何暖身  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

一休运动心得分享–教你运动前如何暖身

(伸展骼腰肌,内收肌)

运动前暖身,常常是开始运动的新手甚至是老手都很容易忽略的一环,很多人很热血的一头热开始运动,结果没有暖身,一下子就运动伤害,或者肌肉拉伤,然后就从此不再运动了!orz

尤其是如果天气冷时,更需要做一些暖身先让身体warm up再开始运动,才不会造成运动伤害。

运动前暖身的目的之一是可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来,让血液流向要运动的肌肉,可以降低运动伤害的风险,二是可以让心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈运动,对于心脏比较容易造成伤害~

如果是没有准备就忽然开始运动,僵直的肌肉,突然剧烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成风险,还是呼吁大家就算在家运动,尤其是做TABATA之前,都要先充份暖身喔~

(伸展下背肌)

一般我们分为运动前的动态暖身加伸展跟运动后的跟静伸展

运动前的暖身动作约5~10分钟即可,每个动作约做10~20秒都可以,拉筋的时候也记得不要一开始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉伤。

暖身动作用图片不好解释,直接拍了一个影片跟大家分享,想暸解运动前如何暖身的朋友可以看看喔~

一休新书上市囉,内容系统性,按部就班的教大家如何循序渐进的开始健康减重,还不快去买(・ω´・ )

---------------------------------------------------------------

更多讨论欢迎加入粉丝团喔

Posted in 一休运动心得分享 Tagged 运动前暖身, 动态暖身, 暖身

    分页:123