边赚钱边减肥，脚踏车外送员瘦下126kg！骑单车注意3点你也会瘦

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外送经济国内外正夯，但很少人会想到可以一边赚钱一边瘦身，而新加坡籍男子里斯（Rix Fox），就因四年前想甩脂、追求健康的决心，骑着脚踏车开启外送工作，渐渐甩掉126公斤，写下减肥成功的励志故事。

忧慢性病缠身骑单车外送四年减掉126公斤

现年37岁的里斯，从小体型高大、壮硕，身高虽然有181公分，但体重数字最重达200公斤，后来他察觉体力状况越来越差、皮肤受伤后愈合期越来越长，他担心这样下去会罹患慢性疾病，因此决定要让自己瘦下来。

接触单车运动后的里斯，开始萌生骑脚踏增加收入的念头，随后也从厨师转职当外送员，经营外送服务兼踩脚踏车四处跑耗热量，一天工作约6~7小时，再加上控制饮食，在四年之内瘦到约74公斤，惊人的改变连相识多年的邻居也差点认不出是他。

甩肉成功的里斯，并没有松懈下来，就算在非送餐时间，也还是会利用单车锻炼身体，且用心维持体重在80公斤左右，他甚至表示，希望有一天可以骑着单车环游世界；同时也透露，目前他主要专注于锻炼肌肉，并将体重维持在80公斤上下，而他没有送餐时，也会透过骑车来锻炼身体，甚至梦想有天能骑单车环游世界。

户外单车运动耗热量如慢跑、快走

近年风行的自行车运动，打破过去单车只是通勤代步工具的印象，不过仍有不少民众误以为脚踏车运动量低，无法彰显瘦身成效。对此，万芳医院复健科主治医师刘灿宏指出，脚踏车运动可以消耗的热量，其实跟慢跑、快走都差不多，而且强度非常适合减肥者所需，建议一天骑至少半小时、至多一小时即可。

刘灿宏医师也提醒运动者，单车阻力的调控及选择路径坡度不要太陡，单车运动辅以饮食调理，就是理想的减重 ... 。 

运动期间须补水

台北医学大学保健营养学系教授刘珍芳表示，想透过脚踏车达到体型纤瘦的人，重点不在于骑车速度而是时间，至少要拉长到半个小时才能燃烧到脂肪；此外，她也建议单车运动前45分钟~1小时可以先进食少油脂、能量高的食物，运动期间就不建议吃固体食物，但须适时补充水分。