常便秘该怎么办?营养师曝6救星

Apr14

常便秘该怎么办?营养师曝6救星

时间:2021/04/14 15:43 | 分类:健康

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现代人生活节奏紧凑,在饮食与作息都不正常的情况下,不少人也有长期便秘困扰。对此,正妹营养师高敏敏也分享对付便秘的「6种克星」,除了肠道顺畅外还对身体有益。

高敏敏营养师表示「其实大部分的便秘跟饮食生活习惯不良真的有很大的关系,有人曾问我为什么吃了各种益生菌连软便剂都试了,还是上不出来?一问之下,她因为想要减肥又怕胖,餐餐水煮还吃得少,连水都不太喝」,其实从饮食来改善,就能变身顺畅的好体质。

高敏敏整理出的「6大便秘克星」如下:

一、水-粪便洒水、减少摩擦力,更好上!

每日水份至少1500-2000cc,尤其早上起床,就来一杯常温水来促进肠反射顺畅一下吧!

二、蔬菜-肠道推土机,把粪便推出来

蔬菜中的纤维可 ... 肠道蠕动,还有助降低血胆固醇、维持血糖稳定

三、水果-纤维+水,更给力

推荐梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龙果等等瓜果类水果含水量高

四、粗杂粮-矿物质镁,放松肠道更easy

推荐弛缓性便秘的人摄取,可以 ... 肠道,促进胃肠蠕动,增强排便能力

五、油-让粪便柔软平滑

适量的油抵达肠道,可以使粪便软化帮助成形,让排便过程顺畅

六、好菌-肠环境好,自然顺顺顺

每天喝优酪乳、吃优格帮助养好肠道菌丛,也补充到钙质帮助肌肉放松,一举数得。