肠道推土机营养师曝便秘克星6招顺

Apr14

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许多人都有便秘的烦恼,特别是持续在高压情况的上班族。营养师高敏敏就在脸书分享,其实每周解便次数少于3次,或是经常排出干硬的粪便,都是便秘,并分享了「便秘克星」6大营养,简单几招告别便秘,天天顺畅。

营养师高敏敏表示,经常有人问「为什么吃了各种益生菌连软便剂都试了,还是上不出来?」而她追问之下,才得知她因为想要减肥又怕胖,餐餐水煮还吃得少,就连水都不太喝。

高敏敏指出,其实大部分的便秘都和饮食生活习惯不良有很大的关系。并整理出「便秘克星」6大营养这样吃:

● 水:粪便洒水减少摩擦力更好上!

尤其早上起床,就来一杯常温水来促进肠反射顺畅一下吧。每日水份至少1500-2000cc。

● 蔬菜:肠道推土机把粪便推出来

蔬菜中的纤维可 ... 肠道蠕动,还有助降低血胆固醇、维持血糖稳定。

● 水果:纤维+水更给力

推荐梨子、西瓜、木瓜、香瓜及火龙果等等瓜果类水果含水量高。

● 粗杂粮:矿物质镁放松肠道更easy

推荐弛缓性便秘的人摄取,可以 ... 肠道,促进胃肠蠕动,增强排便能力。

● 油:让粪便柔软平滑

适量的油抵达肠道,可以使粪便软化帮助成形,让排便过程顺畅。

● 好菌:肠环境好自然顺顺顺

每天喝优酪乳、吃优格帮助养好肠道菌丛,也补充到钙质帮助肌肉放松一举数得。

若要检视自己到底有没有便秘,医学上对便秘的定义是指,每周解便次数少于3次,或者排便用力且排出干硬的粪便,若有以上现象,快透过食物养成顺畅的好体质吧。