孕前打造完美骨盆 分娩时产道更给力

Feb08

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孕前打造完美骨盆 分娩时产道更给力

【导读】:女人骨盆的形状和大小直接影响到自然分娩的难易程度,所以想要打造完美生育同道,要先从打造完美骨盆开始。第一要改正平时的一些不良习惯,如常穿高跟鞋,跷二郎腿穿紧身衣等都会影响到骨盆形状,第二要多做骨盆...

要打造完美生育通道,从打造完美骨盆开始。

第一课:行为纠错

1.少穿高跟鞋

高跟鞋可以使我们的脚背优雅地拱起,让双腿更加的修长,是女人们的宠爱之物,可是,人体工程学专家研究发现,高跟鞋会给踝骨和膝盖增加负担,使腿和骨盆的肌肉容易疲劳。

2.别跷二郎腿

跷二郎腿时,骨盆和髋关节由于长期受压,容易酸疼,时间长了骨盆在不知不觉中就歪斜了,可能出现骨骼病变或肌肉劳损。专家建议,长期坐着的人最好保持正确坐姿,腰部挺直,膝盖自然弯曲,保持双脚着地。

3.牀垫软硬适度

太软的牀使睡眠时身体下坠,太硬的牀对人体较重的骨盆部位产生压迫,都会引起骨盆歪斜。所以理想的牀具应该软硬适度,在我们仰卧时身体曲线与牀垫完全嵌合,由头面部、胸廓、骨盆一起为脊柱提供水平支撑力。

4.不要把纠偏重任交给紧身衣

紧身衣在一定程度上可以纠正骨盆变形,但决不要把纠偏重任全都交给它,经常穿紧身衣会因为下半身捆绑过紧而易发生妇科炎症。

第二课:骨盆运动

1.双手着地,跪撑。把其中一只脚举起,然后往后伸展,要感觉到自己的臀到脚踝有伸展的感觉。左右脚轮替5次。

2.脚掌相对而坐,双手放在脚尖上拉,把集中力放在大腿根部。然后,慢慢地把身体往前弯。记得,脚掌要紧贴着,维持这个动作约30秒。

3.坐在地上把双脚打开,把右脚弯曲折进来,左腿保持伸直,左手抓左脚脚踝。右手放在脑后,接着慢慢地往左边弯曲,停留大约20秒左右两边互换。

第三课:加强骨质营养

骨盆的成分无非是骨质而已,骨质要强硬,骨盆也就更不易损伤,所以一些增加骨质的食物就列入健康骨盆的名单了。加钙牛奶、AD钙奶、鱼、虾、牡 蛎、蛋黄、核桃、榛子等中的钙及硒、镁、锌、铁等微量元素较丰富,平时不妨多吃一些。当然,也别忘了多晒晒太阳,使阳光中的紫外线照射皮肤形成维生素D, 可促进人体对钙的吸收并坚骨与壮骨。

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