平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的

Sep30

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平板支撑可以练马甲线吗 平板支撑是练什么的

【导读】:平板支撑是健身运动中的一种,对腹部和手臂的肌肉有很好的锻炼作用,下面一起来看看平板支撑可以练马甲线吗?平板支撑是练什么的?

平板支撑可以练马甲线吗

平板支撑可以帮助练马甲线的,因为平板支撑能有效的锻炼腹肌,长期坚持练习平板支撑,配合有氧运动就可以练出马甲线。

马甲线是平坦腹部的最高境界,既要有肌肉线条,而且腹部没有赘肉,腹部主要分为腹肌和腹外斜肌,而腹肌和腹外斜肌间会形成线条,这就是马甲线。而平板支撑属于静力性练习,可以刺激核心的所有肌肉,也可以刺激马甲线的相关肌肉腹直肌和腹斜肌,经常练习平板支撑可以对练马甲线是有帮助的。

平板支撑是练什么的

锻炼核心肌羣

核心肌羣包括:腹横肌、骨盆底肌羣以及下背肌。

位于腹部前后环绕着身躯,是负责保护脊椎稳定的重要肌肉羣。经常练习平板支撑可以增强核心肌羣的肌耐力,练出“八块腹肌”,是公认的锻炼核心肌羣最有效的方法。

锻炼腿部肌羣

腿部肌羣包括:股四头肌、股二头肌。

大腿前面有股四头肌,后面是股二头肌。股四头肌是人体最大、最有利的肌肉之一,要使大腿强壮,可以通过经常练习平板支撑训练。股二头肌主要功能是能使小腿后屈,我们在奔跑、走路的时候都需要用到这些肌肉。

锻炼腰背部肌肉

平板支撑主要是锻炼竖脊肌。

腰部与背部的竖脊肌是连在一起的,是脊柱后方的长肌,位于脊椎两侧的沟上,左右各三条。竖脊肌两侧同时收缩可以使脊柱后伸,是维持人体直立姿势的重要结构,故又名竖躯干肌。

锻炼臀部肌肉

臀部肌肉羣包括:臀大肌、臀中肌、臀小肌,其中臀小肌是深层肌肉。

臀大肌主要是向后伸并外旋大腿,臀中肌是帮助稳定骨盆,臀小肌是在走路时保持躯干正直。

锻炼手臂肌肉

手臂肌肉羣包括:肩三角肌、肱二头肌、肱三头肌。

练好三角肌,可以增加肩部宽度,肱三头肌控制手臂的伸直和弯曲,而肱二头肌在掌心向前并屈肘时会有明显的肌电作用。

平板支撑是有氧还是无氧

平板支撑是无氧运动。

平板支撑是一种静力抗阻力运动,能够锻炼腹部及大腿、小腿、胳膊的核心肌羣,增强腰腹肌的力量,但并不能减脂,所以是无氧运动。有氧运动就是在运动时可以用嘴进行交流(游泳除外),以提高心肺功能,增加身体代谢率,耐力为主的运动。

平板支撑可以锻炼核心肌羣,塑造腰部、腹部和臀部的线条,同时可以帮助维持肩胛骨的平衡,让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾,可以锻炼颈部肌肉,更有治疗颈椎病的作用,其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效,都能缓解坐姿不正确导致的肌肉疲劳,让人远离下背疼痛,瘦得更健康。

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