减肥操狂瘦下半身 2周练出好身材

Jun18

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减肥操狂瘦下半身 2周练出好身材

【导读】:暑假宅在家里的你是否发现赘肉悄悄找上门了?想要瘦身,就来看看下面这套减肥操,专门针对下半身,能有效瘦腰腹腿臀,坚持2周就能见效,想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦!

  锻炼部位:下半身

每天做12-15次

Step1:脚跟擡起。双手叉腰站立,手肘弯曲,双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

Step2:脚跟依旧擡起。双手、双膝往外开展,小腹内缩。肩部保持下压,脖子拉长。维持3-5秒,恢复到动作1.来回做12-15次。

  锻炼部位:下半身

每天左右各做12-15次

Step1:手指撑地,单脚下蹲如图。前脚勾起,背部打直,脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

Step2:屁股擡高,肚子收紧用力,头往下看后面,脖子拉长放松。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  锻炼部位:腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step1:单脚站立,另一手、另一脚擡高如图。前脚脚跟擡起,后脚脚背打直。

Step2:手往下收,屈膝擡高,让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  注意:

1、运动3-5天习惯后,双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢,不但运动强度较高,也不易引起运动伤害。

  锻炼部位:大腿、小腿

每天做12-15次

Step1:脚跟擡起。双手扶椅子站立,单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2:屈膝,骨盆朝下,后脚弯曲。维持3-5秒,恢复到动作1,换边做。来回12-15次。

  伸展运动 运动完必做

每个动作左右各做1次,每次维持20-30秒。

  伸展大小腿后侧

注意:伸展运动可以拉长运动后紧张的肌羣,让线条更修长,所以千万不要省略喔!

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