减肥操狂瘦下半身 2周练出好身材

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【导读】：暑假宅在家里的你是否发现赘肉悄悄找上门了？想要瘦身，就来看看下面这套减肥操，专门针对下半身，能有效瘦腰腹腿臀，坚持2周就能见效，想要给下半身快速减肥的你千万别错过哦！

　　锻炼部位：下半身

每天做12-15次

Step1：脚跟擡起。双手叉腰站立，手肘弯曲，双腿与肩同宽。骨盆不可以前倾或后倾。

Step2：脚跟依旧擡起。双手、双膝往外开展，小腹内缩。肩部保持下压，脖子拉长。维持3-5秒，恢复到动作1.来回做12-15次。

　　锻炼部位：下半身

每天左右各做12-15次

Step1：手指撑地，单脚下蹲如图。前脚勾起，背部打直，脚跟转正翘起。骨盆不可以歪斜。

Step2： ... 擡高，肚子收紧用力，头往下看后面，脖子拉长放松。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　锻炼部位：腰腹臀腿

每天左右各做12-15次

Step1：单脚站立，另一手、另一脚擡高如图。前脚脚跟擡起，后脚脚背打直。

Step2：手往下收，屈膝擡高，让膝盖尽量碰到手肘。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　注意：

1、运动3-5天习惯后，双手可以拿宝特瓶增加运动强度。

2、上下速度要缓慢，不但运动强度较高，也不易引起运动伤害。

　　锻炼部位：大腿、小腿

每天做12-15次

Step1：脚跟擡起。双手扶椅子站立，单脚弯起。骨盆不可以前倾后倾。

Step2：屈膝，骨盆朝下，后脚弯曲。维持3-5秒，恢复到动作1，换边做。来回12-15次。

　　伸展运动 运动完必做

每个动作左右各做1次，每次维持20-30秒。

　　伸展大小腿后侧

注意：伸展运动可以拉长运动后紧张的肌羣，让线条更修长，所以千万不要省略喔！