简单减肥操 彻底消灭虚胖和水肿

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

【导读】：以下几组动作做起来非常简单，但效果非常好，可以彻底消灭虚胖和水肿，让你一辈子都是个瘦美人。

　虚胖的原因

新陈代谢低下。细胞的新陈代谢紊乱，汗液和尿液不能及时排除，就会在体内滞留多余的水分，从而造成水肿。脂肪燃烧变得困难，体重增加。只有伸直弯曲的背肌，活动 ... 体干的大面积肌肉，才能使身体从根本上调整过来，体重才会下降。

　　消灭虚胖 腹部+骨盆

血流集中流入内脏所在的腹部。因此， ... 腹部周围，可以改善血液循环的状态。特别经过一个夏天，饮食上过多的冷饮冷食，对内脏会造成很大的负担，好好地活动小腹很有必要。

1. 仰卧，两腿膝盖擡起，与大腿形成90度。

2. 两膝往胸部移动，然后恢复90度状态。移动过程中，臀部不要离开地面。

1~2动作重复20次。

　有效锻炼体干 腿+骨盆

大腿擡起需要运动到肠腰肌。肠腰肌的肌力低下就是我们腰痛的原因。我们越来越依赖电梯，拒绝爬楼梯，这就会导致肠腰肌的衰退，同时下半身的肥胖也是不可避免的了。现在开始，从肠腰肌开始改善下半身肥胖问题吧。

1. 挺直背肌，腹部用力，两腿并拢站直。

2. 右腿擡起，至腰部高度。两臂大幅度摆动。手臂往后摆动时，不要弯曲，保持伸直状态。

1~2动作左右交替重复50次。

注意：

水分主要通过肌肉和关节的运动，在身体中循环。肌肉和关节不运动的情况下，水分就会在身体滞留。没有关节、被肌肉包裹着的腹部就是水分最容易滞留的部位。运动了覆蓋大面积肌肉的腹部，以及支撑内脏的骨盆，可以有效促进水分的循环。

消除松弛 背部+手臂+骨盆

脸部肌肉与背部肌肉是相关的，驼背或者不良的姿势，除了影响体形，还会造成脸部松弛。背部的肌肉中，僧帽肌的面积最大，一直连接到后脑勺，以肌膜与表情肌相连。所以，想要瘦脸，想要从后脑勺开始提拉脸部，就要锻炼背部了。

1. 手脚打开同肩宽，如图所示。背肌要有意识地拉伸。

2. 以左手右脚的对角线方式，擡起，与地面平行。注意手脚不要晃动，尽量延伸开。

3. 擡起的手脚，要慢慢地往外侧伸展开去。保持状态10秒。伸展过程中，膝盖要保持朝前。

左右各做5次。

一旦出现虚胖或水肿的情况，很多人就会选择控制水分的摄入。实际上，这是完全没有效果的！身体在水分不足的状态下，就会进行蓄水！所以，要想消除水肿和虚胖，摄入充足的水分，帮助体内循环是很有必要的。而且，钾元素不足等体内矿物质失衡，也是引起水肿和虚胖的元凶！所以要控制盐分的摄入，注意均衡地摄取营养。