十大徒步好处和四种坏处 科学徒步必须知道这些

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【导读】：徒步运动是生活中很常见的一项运动，经常徒步对人的身体会带来很多好处，但是要是徒步 ... 不正确也会造成一定的伤害，下面一起来看看十大徒步好处和四种坏处。

徒步运动的好处

徒步运动的好处是可以锻炼身体、缓解压力、接近自然、促进消化等。

一、轻松出行、缓解压力

记得以前看过北青报的一篇文章说，根据统计，一个人每天所有压力和烦恼中，因出行交通所导致的竟占七成!哎，所以说如果你是一名像我一样的路走族的话，该多么的幸运啊——偶每天一下班就背上揹包开始徒步，听着随身听穿过三里屯village，脚下大步流星，眼睛还可以对着周围的时尚MM多瞟上几眼，没一会儿进了地铁站，几十分钟后就到家了。既方便又经济、还能养眼。

二、增进人体器官功能

据医学统计，行走会使血压降低，降低血液黏稠度，利于强健心肌，减少血栓的形成。

三、强筋健骨

徒步锻炼，能运动全身骨骼系统，抻拉肌腱，强健肌肉，活动关节，强健骨骼，减少骨质疏松。

四、调节感情

... 早在青年时代撰文《体育之研究》中云，体育"强筋骨、强意志、调感情"。强筋骨，前文已述，每天锻炼起码要20分钟，且要风雨无阻，天天锻炼，月复月，年复年，是意志的冶炼。

五、减轻病情

徒步锻炼可控制、减轻病症。比如糖尿病患者对葡萄糖利用差，步行能增加机体对葡萄糖的利用，从而控制糖尿病的发展。美国曾对72488名护士进行健康跟踪调查，对那些一周走路6个小时以上的人，中风的发生率比其他人减少了40%。

六、利于减肥

长时间走路可以消耗大量热量，促使体内脂肪分解，向机体供能，从而达到减肥的目的，保持优美体形。

七、接近自然

在都市待得太久，走近自然的愿望就越强烈。

八、促进消化

步行可以增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律的蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、 习惯性便祕等症都有良好的作用。

九、提高工作效率

在户外新鲜空气中步行，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。据有关专家测试，每周步行三次，每次一小时，连续坚持4个月者与不喜欢运动的人相比，前者反映敏锐，视觉与记忆力均占优势。

十、结识朋友，增长见识

在旅行中，你会结识很多志同道合的好友，以此扩大自己的社交圈。旅途中，你会碰到很多新的东西，从没见过的植物、动物、建筑等，乐趣无穷。

徒步运动的坏处

1、急性损伤

短途穿越，是指周末在自己所居住的城市周边进行的一两天的穿越活动。这类户外活动引起的急性损伤，一目了然并且立竿见影，如脚底神经刺痛，肌腱痛小腿肌肉痛，运动腹痛等等。这是因为体质不好，或者长期不运动的人突然进行高强度户外活动导致的后果。只要马上停止活动休养生息，而后根据自己身体情况循序渐进，逐步增加户外运动强度就无恙。

2、慢性损伤

即便是短途穿越，若长期不在意活动中身体所发出的警告信号。慢性损伤就会不请自来，让你痛不欲生。户外运动中有些猛人，常常自觉或不自觉地吹嘘自己如何在几小时内完成别人整天才能走完的线路， 这种朋友玩户外一般都超不过三，五年，一是争强斗狠的人任何时候都会不缺少，“长江后浪推前浪，前浪死在沙滩上”;二是三，五年后恐怕他自己就走不动了，膝盖严重劳损。

3、脚上打水泡

长距离穿越，脚上打水泡的事情人人都遭遇过，无性命之忧，痛起来却颇难受，有时候前路漫漫还得快马加鞭——如果有人不怕痛，那是因为还没有痛到让人怕。

4、安排不合理造成身体受伤

不合适的装备和行程安排不合理以及不科学的运动姿势，会造成揹包磨破了腰身，衣领磨破了脖子，眼镜磨破了耳朵以及 ... 磨破了大腿等等现象。

如何预防徒步带来的伤害

1、准备工作

首先要对自身身体状况有正确的评估，从而设计循序渐进的徒步运动计划。要慎重选择适合自己的距离，最好与自己相同年纪的人羣一同徒步。例如，年龄较大、身体较弱、肌力较弱、较少运动的人如果一开始就投入长距离徒步，或者参加比自己年轻许多的人羣的活动，肌肉力量、筋骨都不够强健，可能会出现肌肉拉伤、抽筋、关节扭伤、韧带拉伤，甚至肌纤维断裂、肌腱撕裂等。

其次，需要根据自身情况设计徒步线路。对于中年以后、体重超标、关节有退变的人们，不建议设计爬坡下坎和上下梯子的路线，不建议跳跃和跑步。否则，势必会增加关节负担，加速关节磨损导致骨关节炎。

2、装备的选择

徒步的装备并不简单，单说鞋子、袜子就很讲究。当足底接触地面，人体的重量传达到地上，地面会给人体不小于体重的反作用力。比如，体重50公斤的人每一步至少会有50公斤的力加在足底并顺着人体重力线向上传递，经过踝关节、膝关节、脊柱、甚至传达到头部。所以，需要我们鞋有很好的减震作用。如果鞋子没有选好，我们的关节、脊柱甚至头部都会受到冲击。如果踝、膝关节和颈腰本来就有问题的人们，采用护具也是必要的。除减震以外，鞋子必须贴合包紧脚，避免脚在鞋子内滑动容易磨破皮或磨起泡。如果有条件穿戴衣裤等其他专业装备，将会起到更好的保护效果。

3、徒步前要热身

一定要预热身体、拉伸关节肌肉，这一点非常重要。所有正规运动员在完成这一点上的认真程度不亚于训练本身。对于我们运动来说，也是必不可少的。否则，很容易出现运动伤。

4、及时补充能量

水分是必须的，补充能量和无机盐最好最快的途径是葡萄糖盐水。维生素、钙都是需要补充的。固体以碳水化合物为宜，如面包、馒头都是比较快速转化的能量物质。

5、受伤如何处理

告知大家一个“大米”原则，就是RICE。R是rest，休息，受伤部位停止运动。I是ice，冰敷，立即用冰袋进行冰敷（要避免冻伤）。C是pression ，加压包扎，最好用弹力绷带对伤处进行加压包扎。E是elevation，患处擡高，避免淤血肿胀。如果损伤重或自己处理无好转，请医生帮助你。