骨盆纠正瘦身操 实现减肥美体梦想

Feb08

骨盆纠正瘦身操 实现减肥美体梦想  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

骨盆纠正瘦身操 实现减肥美体梦想

【导读】:日常不规范的生活习惯会造出身体骨骼的扭曲,如驼背、弯腰、踮脚等。骨骼弯曲变形,会导致体型的走样,如何到达瘦身与美体的双重效果,学习下面的骨骼纠正瘦身法,轻松简单实现减肥美体梦想。

消除骨骼弯曲就能瘦身?!

  骨骼的弯曲变形会破坏身体的平衡,限制关节及肌肉的运动,身体运动量减少,脂肪就容易滞留在体内,形成肥胖。

  调整骨骼弯曲,让关节得到充分的活动,同时还原肌肉的柔软性,让滞留在体内的脂肪活动起来,从而提高新陈代谢培养易瘦体质。

  身体骨骼的弯曲变形,最容易出现在骨盆

  骨盆位于身体中部位置,骨盆如果倾斜弯曲,就会连带背部引起不自然的变形,以及筋肉及关节的病状发生。

  更深层的剖析骨盆的重要意义,骨盆周围分布臀中肌及梨状肌。通过锻炼这两块肌肉,让骨盆左右前后进行运动,调整骨盆位置,还原至正确角度,这就是我们瘦身练习的原理。

  骨盆调整减肥练习的惊人效果

  史上最简单最有效的瘦身练习之一,每3日进行1次练习,经过5次锻炼,就能明显感受到身体的变化。为了达到更好的效果,刚开始前2周坚持每天练习,第3周开始每隔一天进行一次练习,第四周就每三天进行。

  通过练习,肩膀由倾斜角度调整成于水平线平行、上半身背部扭曲得到改善、半盘腿状脚心闭合,膝盖高度相同。

  检查下你是否也存在骨盆弯曲变形的隐患?!

  Check1/横坐于地面上,看两侧臀部是否都可以分别着地

  1.横作于地面上,两条腿偏向一侧,如图所示,里侧的脚掌贴紧外侧大腿。

  2.双腿方向互换,检查下,左右两边的动作那个做起来比较困难,困难的一边屁股着地也同样困难。

  3.腿侧坐方向交换的同时,身体是否出现一边倾倒的现象,如果身体偏向一边,就说明梨状肌僵硬,骨盆回旋空间侷限,骨盆有弯曲的可能。

  Check2/盘腿坐,检查骨关节柔软度

  1.双脚脚心合十,盘腿坐于地面上,脚跟尽量靠近臀部。

  2.检查两膝盖高度,如果相同,就说明骨关节柔软性良好,如果高低不同,则较低的那一侧骨关节僵硬。

  Check3/脚尖站立,检查身体前后平衡度

  1.身体直立,双脚打开,略比肩窄。擡起脚跟。

  2.将身体重量附着在大母脚趾上,看力量主要是附着在腿部哪里,身体前倾,脚踝易胖,身体后倾,腿前部易胖,感到腿部外侧张力,说明腿部肌肉比较发达。调节腿部易胖部位,可以保持身体平衡及纤细。

  矫正弯曲骨盆大作战

  骨盆水平调整

  调整中臀筋,在水平方向调整骨盆。

1.身体侧躺于地面上,身体保持一条直线,用下面的手肘支撑头部,上面的手放于胸部前方位置。

2.位于上方的腿向上擡起,整条腿要绷直,擡高至49~50cm左右的高度,反复操作5次。最后一次擡起腿部时,在空中定住,脚腕细致快速的旋转10次,然后放下大腿。

腰部感到负担疼痛的情况,可以尝试下面手臂伸直,头部枕于手臂进行练习。

  骨盆扭曲&骨关节调整

1.坐于地面上,两手放于屁股后方,膝盖立起,左右膝盖闭合。大腿根部开始至膝盖尽量紧贴闭合,膝盖下面小腿部位成“八”字状,保持30秒钟。

2.成「外八字」状打开双腿,注意左右腿型的对称。如果感到膝盖或者是骨关节疼痛,请终止练习,待经过其他动作的练习,调整骨盆还原至正确位置后,再进行练习,加强巩固效果。

Point!

双腿膝盖处没有 完美 贴合NG

为了更好的拉伸锻炼梨状肌,需要左右对称进行练习,所以膝盖要贴合闭紧,保证身体左右对称。

  芭蕾舞式的脚尖练习

通过脚尖的练习,可以锻炼到梨状肌,调整肌肉的柔软度及力量,使身体保持良好的平衡。

1.身体站直,脚跟并拢,脚尖微张。脚跟并拢的状态下,脚尖向上尽量擡起,脚尖外张,成120度角,如图1~2。

2.图2保持脚尖支撑身体的同时,脚跟打开,然后慢慢的落下,如图3~4。

3.步骤1至步骤2逆向操作。脚尖位置保持不变,脚尖着地支撑身体,脚跟并拢,然后脚跟慢慢落下。之后脚部擡起,脚尖闭合,如图5~7。

以上动作练习3次。

Point!

脚尖要尽量的擡起

图1的动作,除了脚跟外,脚部不要着地,脚尖要尽量的向上擡起。

  腹斜肌练习,骨盆“乾坤大磨移”

1.身体站立,双脚打开与肩同宽,膝盖微微弯曲,两手扶住腰部骨盆处,目光正视前方。

2.手肘向身后拉伸牵引,臀部向后突出,背部凹陷,肚脐随着动作前凸,膝盖弯曲。身体成“弓”字。

3.手肘前移,臀部收紧,胯骨向前突出。尽量收紧腹部,背部弯曲成圆状。视线下移向下看。注意头部的高度保持不变。

以上动作重复操作5次。

  移动骨盆,模特步练习,击退脂肪

练习模特步,让骨盆周围肌肉运动起来,重点是牵引到腹斜肌,能有效的击退下半身脂肪。搭配使用毛巾辅助练习,拉伸背筋,有意识的锻炼身体中心轴及腰部肌肉,刺激腹斜肌。每天18分钟,每日1次,摆脱梨形身材不是梦!

1.双手紧握长条状毛巾,毛巾绕过背部至肩膀高度。毛巾长度因人而异调节,不要过长或过短。

2.如在T型台上一样,大腿根部带动双腿、模特步进行走路,上半身随着身体的步伐节奏,左右进行扭曲摆动。注意保持双脚在一条直线上行走。

以上进行3组操作。

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