大腿赘肉多?还不赶紧来学这套瘦腿操!

Nov04

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大腿赘肉多?还不赶紧来学这套瘦腿操!

【导读】:大腿粗?什么废话都别说了,赶紧运动起来,运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面爱秀美小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。

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大腿粗?什么废话都别说了,赶紧运动起来,运动才是减大腿赘肉最好的办法。下面本站小编跟大家分享一组简单有效的瘦大腿操。

  第一步:暖身

单脚绕圈练习。双脚与肩部同宽,双手放在髋骨的位置。站定之后,慢慢将右腿擡起。

像图上的示范一样,慢慢的绕圈。

来看连贯的动作。

接下来是反方向,进行暖身运动。

  第二步:大腿外旋训练

手肘在肩关节正下方,收腹,臀部加紧,臀部出去身体中线的位置。吸气的时候膝盖收回来,吐气打开。让双脚轻轻碰在一起。

看连贯的动作。

  第三步:侧躺单腿绕圈运动

准备动作恢复第二步一开始,双腿伸直,使身体始终处于中心线上。然后,吸气擡腿吐气脚往前点地。接着,吸气擡腿吐气脚往后点地。如此循环。

看连贯的动作。

  第四步:单脚上台运动

左脚左手用力的延伸,腹部收紧,使身体处于一条直线。吸气吐气的时候把左脚往上。注意只有大腿外侧在动,核心要稳定!

依照个人情况重复6-8次,中间休息10秒共计3组,记得换边练习。

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