腰腹肌力不足容易有小肚子!紧实小腹就学这几招

Sep30

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腰腹肌力不足容易有小肚子!紧实小腹就学这几招

【导读】:女生们很少有能坚持良好运动习惯的,平时缺乏锻炼的结果就是容易长肉,而且是松松垮垮的赘肉。尤其是久坐族们,腰上的肉肉就没消下去过。

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女生们很少有能坚持良好运动习惯的,平时缺乏锻炼的结果就是容易长肉,而且是松松垮垮的赘肉。尤其是久坐族们,腰上的肉肉就没消下去过。就算是四肢纤细的瘦子们,很多也有小肚腩的烦恼。

  【造成小肚腩的原因】

  骨盆前倾

不良的生活习惯和错误的姿势很容易导致骨盆不正,不少MM有骨盆前倾的情况,大部分没有认识到这一点,还错把骨盆前倾当翘臀。长期下来,骨盆位置不正很容易导致小肚腩凸出。

  久坐不运动

不少办公族MM每天起码8小时的久坐时间,私下又没有运动习惯,如果还有弯腰驼背的不良习惯,很容易坐出赘肉层层叠的水桶腰来。

  腰腹肌力不足

如果本身就是有点肉肉的身材,小肚腩更不能免灾啦,毕竟是最容易堆积赘肉的部位。再加上腰腹部肌力不足的话,很容易有小肚腩的。

  长期穿着低腰裤

就算没有水桶腰,但是长期穿着紧身低腰裤,也是很容易勒出赘肉的哦!内裤的选择上不要图性感好看,选择能包腰的高腰款式,裤子也尽量宽松,过紧的话会阻碍下半身血液循环,自然容易变胖。

  【提升腰腹肌力抹平小肚腩】

为什么都说马甲线性感?紧实平坦的小腹当然好看啦!怎么才能练出性感小蛮腰来呢?提升腰腹部肌力是关键。下面跟大家分享几个有效运动,平时在家中就可以练习,帮助你重复紧实小腹。

第一组:单手单腿支撑身体,蹬腿的同时伸出手臂,保持同一水平线上。

第二组:平板支撑姿势准备,然后弓步后背,紧缩腹部,坚持5秒放松,再重复。注意调整呼吸,主要帮助燃烧深层脂肪。

第三组:进阶版仰卧起坐+臀桥,双手放置脑后,肩部始终不离开地面,头部擡起的同时,腰腹部用力,擡起臀部。

第四组:深蹲扭转动作,双手水平放置胸前,深蹲动作,起身后侧身扭转,然后换边继续,可以有效紧致侧腰肌。

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