腰痛和女性荷尔蒙起伏有关！阳性食材配2招深蹲伸展救腰痛

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腰痛原因

由于姿势不良或是长时间维持相同的姿势，对腰部造成负担所致。此外运动不足、身体冰冷所造成的血液循环不良也会招致腰痛。而女性荷尔蒙起伏造成的症状之一也有腰痛。

应对法

借祛寒食材对抗腰痛

放松腰间的肌肉

重点

首先确认是否为身体冰冷或肌肉僵硬造成的腰痛，此外也应该考虑是否为 ... 、卵巢或肾脏相关疾病等所造成的。如果已经藉由运动与饮食促进血液循环还无法减轻腰痛的话，请至妇产科等诊所就诊。

应对法1：借祛寒食材对抗腰痛

借「阳性」食材改善身体冰冷造成的腰痛

东洋医学将能够温暖身体的食材当作「阳性」，冷却身体的当作「阴性」，虽然也有例外，但是具备生长于土中、暖色系（红、橙、黄） 、圆形、水分较少、发酵等特征的食材就会被归类于阳性。

体温会降低的经期，也容易因为身体冰冷导致腰痛，所以请藉由阳性的食材来温暖身体吧。

... 、夏季蔬菜、南国水果等则属于阴性食材，会冷却身体，所以这段时期最好避免食用。

应对法2：放松腰间的肌肉

每天适度锻炼肌肉维持优美姿势

请试着贴墙站立，并让双脚的后脚跟并拢。这时妳的后脑杓、肩胛骨与臀部能否自然地碰到墙壁呢？碰不到的人，可能代表站姿不正确。 姿势不正确是百病之源，所以请透过每天简单的运动＆伸展操，找回正确的姿势吧。 深蹲能够有效锻炼与骨盆相接的大腿肌肉，强化支撑身体的躯干。 腰部肌肉僵硬时，可以借「猫式」伸展并舒缓肌肉，减轻腰部的负担。 ［宝特瓶深蹲］

大腿夹住宝特瓶

双手叉腰站好，用大腿夹住宝特瓶。宝特瓶不用装水也没关系。

宝特瓶深蹲

弯起膝盖后伸直

边吸气边往下蹲，要注意避免膝盖过度往前。接着再边吐气边站直。

宝特瓶深蹲

GOOD：最好以每天20次✕2组的频率维持！

［用猫式伸展］

弓起背部

双手与双膝着地，边吸气边像猫咪一样拱起背部。

用猫式伸展

反折

脸部朝向天花板，边吐气边反折背部。若很痛时请勿勉强。

※试着感觉背部与腰部的伸展！

※以打开肩胛骨的感觉用力压向地面

用猫式伸展

GOOD：养成1小时动1次腰部的习惯！