脊椎歪斜导致凸肚、腰痛！物理治疗师教你一分钟趴着就改善

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脊椎歪斜导致的症状，只要身体朝下趴就可以改善

物理治疗师临床多年的解答，最简单又有效的复健动作

身为一名拥有多年复健临床经验的物理治疗师，我不断思考究竟要如何让人健康延长寿命，而不因为年老、生病等问题而需长期卧床。

最后我得到的答案是：趴姿。 虽然很多人都会因此感到无比惊讶：「只要单纯趴着就好了？」但相信我，要改善身体各种不适，没有比趴着更好的方式。 其实，在物理治疗的领域，趴的姿势是很常见的疗法，正式名称为「俯卧疗法」（prone position therapy），多用于呼吸复健，是一种人工呼吸道照护的姿势，可协助排痰和预防呛咳。另外，也是一种常用于脑中风、骨外科相关疾病的复健姿势。 我曾遇过一个案例，有名患者因为双脚无力，担心将来有长期卧床的危机，因此来询求治疗 ... 。 这名患者一开始连趴着都难以做到，却在持续坚持训练，并搭配皮拉提斯等各种治疗辅助后，得到显著的效果，最后竟然可以独自行走。更令人开心的是，因为背肌伸展的关系，他的食量也增加了，体重不再往下掉，拥有更健康的身体。 不只是高龄者才有这样的效果。不分年龄，只要每天保有健康的习惯，都能有效改善驼背、肩膀僵硬、腰痛、行走困难、慢性疲劳、自律神经失调、凸肚圆腹、食欲不振、睡眠障碍等各种身体不适。 不分年龄都有效果！趴着的姿势不只适用于高龄的久卧者，即使是现在身体尚未出现大问题的年轻人，这样做也有效用。很多人体验过后都反应腰痛或肩膀僵硬获得改善，尤其是在睡眠上的变化最为明显，变得很好入睡，睡眠品质提高了，长期累积的疲劳也渐渐消除。

长期姿势不佳，导致身体狂发警讯

在这个时代，大家免不了长时间维持前倾的姿势。譬如，操作电脑、使用手机、办公室里的文书工作、搭乘捷运或坐车移动等等，都是生活中常见的例子。然而，大家对于这样的前倾姿势会改变骨骼与内脏排列的问题，却没有一丝警觉性。 （编辑推荐：姿势不良让关节错位、内脏老化！坐着弯腰呼吸1分钟改善）

例如：脊椎歪斜后重心偏移，颈部必须花费更多的力气，才能支撑重量不轻的头部，头部也因此比脊椎更往前突出。肩颈为了支撑头部而负荷过重，导致肩膀僵硬。

不仅如此，原本呈S形的脊椎也会变形，使核心肌力失衡，造成腰痛。变形的脊椎还会影响骨盆，当骨盆位置歪斜时，连带影响髋关节的活动，造成行走困难。

另外，脊椎是自律神经的通道，所以当脊椎的排列不正时，自律神经的运作也会因此紊乱，引起失眠等问题。

姿势不佳带来不必要的肌肉失衡或紧绷，使血液循环不良，也会导致手脚冰冷。而且，脊椎变形还可能影响呼吸，这部分将于后续再详细为大家说明。

容易发生在高龄者身上的吸入性肺炎，其实也受到姿势不佳的影响。因为驼背使头部向前突出，造成头部、颈部的位置偏移，如此一来，吃东西时就会影响到吞咽肌肉的活动，增加呛到的机率。

诸如此类的身体不适，其实都是衍生自姿势不良的问题。因此，一旦姿势调整好，便能改善这些不适的状况。

开始实践！尝试趴着看看，你办得到吗？

对有些人来说，一开始可能有点困难，但只要每天持续下去，就会感觉到身体一点一滴的变化。

若趴着的时候没有感觉任何不舒服，持续1分钟以上也可以！

建议在晚上睡前1分钟进行，习惯之后，早上刚起床时也可以做，逐渐增加时间，效果更好。

POINT

只要是平地，铺上垫子之后，就可以趴下来了。脸朝自己舒服的方向即可。如果不会感到不舒服，也可以时不时换个方向。

手掌向下。趴着的时候，脚可以活动。脚尖朝向不同的方向也没关系。

▼肩膀或手臂不舒服的人，手臂可往下摆放！

▼腰痛或腰部严重前凸的人，可在腹部下方垫枕头或软垫！

POINT：严重驼背、髋关节无法伸展的人，可配合身体状况调整枕头高度。高度不够时可再垫一个枕头，避免不舒服。

▼可双手交叠，放在额头下方！

▼脸朝向哪一边都可以！（请朝向自己感到舒服的方向）