健康长寿秘诀！憋气能力低于15 秒要小心肺部疾病医师教你这样呼吸

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呼吸，是一项调控「风」的艺术。与人体有关的地水火风四大元素，我们若能掌握得越到位，想要维持健康，就变得简单许多！先来聊聊我的呼吸法。

洛桑加参医师出版《简单丰足：减法养生的52个关键字》（时报出版）书中提到，我因为是西 ... 嘛，大家也知道高原上空气是比较稀薄的，而人在「缺乏」时，往往更容易深刻体会到「拥有」的珍贵。任何氧气都是大自然赐与的珍贵礼物，容不得丝毫挥霍。因此，我时常带着感谢的心情呼吸。当心静下来的时刻，我经常会去「品尝」空气。下雪时凛冽冰凉的空气、春暖花开时芬芳馥郁的空气、室内升起暖炉时夹杂奶茶香的空气，各有各的美妙。

品尝空气，感谢还能呼吸

有时候我将眼睛闭起来，悠哉缓慢的深呼吸，观想红血球将氧气送往身体每个角落。学医时念过解剖学，这样的观想，因而变得有趣许多。每个微循环都顾到了，不但全身感觉十分舒畅，这样做之后，大脑也好像重新开机一样，思虑清晰，还经常会有好点子。现在有很多设计师、艺术家、科研人员，在肠枯思竭时，都会去自己的秘密基地练习正念呼吸，去数、去觉察、去意识到风在身体里一进一出，刷新身心灵，只需短短几分钟。

还有那些最顶尖的运动选手，他们也几乎都是呼吸的大师，不管是吸气吐气还是闭气，都特别厉害。看到这里，不如来测试一下自己的肺活量如何？先大大吸饱一口气，计时开始，测量自己能憋气多久。超过三十秒就OK，状态比较好的肺能轻松超过一分钟，倘若低于十五秒，就要加强注意肺部疾患的问题。至于呼吸大师，他们的单位不是以秒计，而是用分钟来算的。

训练有素的潜水高手很会把氧气压缩进肺里，如同鲸鱼一般，吸一口能撑很久，目前水下憋气最佳纪录是二十四分钟，不过这是在静止的状态下量测。若是边活动边憋气，韩国济州岛的海女可是受联合国教科文组织认证的佼佼者。这群被列为非物质文化遗产的超强女性，就算到了六、七十岁水下憋气还能超过两分钟，连我这个天生肺活量就比较大的西 ... ，都自叹弗如。

切换脑波，强化呼吸效率

为什么能憋那么久？除了平常训练有素外，专门破世界纪录的潜水高手们在水下还能令自己进入一种愉悦安详的静心状态，这跟我在 ... 时的状态十分类似。我明显能感觉到，在持咒与念经的时候，我呼吸的效率要比平时高出许多。因为脑波切换的缘故，当人顺利进入静心状态时，身体的各项消耗都是极少的，氧气，当然也能省省地用。

你以为烦恼、焦躁，或是对着人生气没什么损失吗？损失可大了！先不管你在这些情绪下所做出的错误决定让自己蒙受多少实质上的损失。至少，你已经把氧气给大把大把浪费掉了。喔对了，还有维他命C，人在巨大压力下，维他命C消耗的也特别快。

减少不必要的浪费，节能乐活

想让自己活得更轻松愉快？那就来减少不必要的浪费吧！如果你的存在，所需不多，那你肯定能活得比从前任何一个时刻，都来得自由轻松。如果能用吸进的空气来点亮大脑、做一些有意义的事，那何苦把这些空气白白浪费掉？减化需求、降低妄念与杂念的干扰，你吸进去的氧气，将有更好的用处。

现在，就来感受一下，不浪费任何氧气，好好呼吸的感觉，有多么美好。首先，找个舒服的地方坐好。慢慢地吸气，尽量让整个肺部、腹部如同气球一般饱满。接着，先憋一会，等到憋不住时，再用最慢的速度把它缓缓吐掉。

刚开始你专注在呼吸上就好。如此反覆练习几次。要不要数次数都无所谓。如果你发现数息能帮助你专心，那么数息也是个好 ... 。接着再加入观想。我经常观想的是药师佛、文殊菩萨、绿度母。你可以观想与你最相应的神佛，或是一个你景仰尊敬的对象。也可以是一个令你感到舒服放松的场景，比方说屋久岛的老杉与青苔森林、有彼得兔出没的美丽湖区、峰峰相连到天边的雪山群，这些都很好。

人体消耗最多氧气的器官是脑，而利用观想美丽的人事物来节约大脑的氧气用量，是很高明的策略。创意工作者、呼吸大师、运动员、瑜伽士……还有你，都能成为这个 ... 的受益人。请经常做呼吸练习，直到深、静、细、匀的呼吸，成为你的日常。掌握了呼吸、掌握了风，你也能更好地掌握健康、掌握命运，甚至改变自己急躁不安的习性，变成更好的一个人。