把握「寒露」身體鍛鍊黃金期！增加肌肉禦寒暖身冬天不怕冷

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「寒露」、「白露」都是露，不过光看名字就知道，现在这时候的气温肯定又比白露时再降了一些。时节，进入到深秋。说到运动健身，春天太忙、夏天太热、冬天太冷，秋天应该就没有什么借口可以阻挡你了吧！

还不趁着秋高气爽，到邻近的山区走走？九九重阳登高，这叫踏秋。农历9月9是重阳节，有时会跟寒露日子离得很近，譬如2019 年两者就只差了1 天。但在2020 年，重阳却又比较接近霜降。但无论如何，整个国历10 月份都是很适合来锻炼身体的。

秋天有练有差，人肌肉量多的时候，不只夏天利于散热比较不容易中暑，冬天则利于热能生成，比较不会怕冷。而人体全身上下最大的肌群在于大腿，你登山、健走快走，都有助于维持腿部肌肉量，延缓老化速度。

在户外走路又比室内更好，除非空污太严重，否则白天出门适度接受日照，再加上运动，晚上肯定能安然入梦、睡得又香又甜。所以，为了健康，走出去吧！

穿好鞋，走到九十九

有决心走路，已经成功了一半，而剩下一半，就看工具了。「工欲善其事，必先利其器」走路是最好的运动，它几乎不需要什么特殊器材，只要穿对鞋子，几乎就没什么大问题。穿对鞋子就没问题，问题是很多人都穿错。

我在诊所，看了不少发炎、磨损的膝盖，很多是因为从年轻时代就不注重保养，只管漂不漂亮。我虽提倡走路，但千万别穿以下这几种去走。不适合走路的NG 鞋：

✓高跟鞋

✓夹脚拖

✓薄底的鞋子

✓过软的鞋子

✓楦头太窄的鞋子

参加重要聚会，短暂穿一下高跟鞋无妨，但若长时间、高频率的穿着高跟鞋走路、逛街，恐怕成为足底筋膜炎好发族群，或者造成阿基里斯腱反覆发炎。

运动散步，也应避免穿拖鞋，尤其是夹脚拖。跟高跟鞋一样，穿包覆性不足、支撑力差、避震效果弱的拖鞋长时间走路，或造成腿部肌肉紧绷，或使脚趾发炎疼痛，连带足踝、膝盖、臀部、腰背都会受到牵连。

有些人老喊腰酸背痛，原因就出在虽然爱走路、运动超认真，但却穿错鞋，导致越运动越伤。适合走路的鞋有以下特点：

✓可绑鞋带调松紧

✓整双包覆性佳

✓脚趾有自在扭动的空间

✓鞋子可与脚跟、足弓密合

✓鞋底软硬适中具抓地力

走路鞋不是越轻越软越好，太轻薄的避震效果差，当然太硬太厚也不恰当，穿到那种底部太硬，完全无法弯曲的休闲鞋，走起路来是特别累。你可以试试看穿着鞋，垫起脚尖，脚趾根部可以弯曲的鞋款，较适合走路。

如果走的是难度较高的野外登山路线，就要穿着底部更硬、抓地力更强的登山鞋，并选择能包覆到脚踝的高度，可预防走在碎石路面时扭伤脚。

◎善慧同行，无远弗届

有人说秋天是「多事之秋」，也有人道「秋高气爽，天凉好个秋」，其实季节就是季节， 哪有什么好的季节还是坏的季节。不管是外出运动，还是出门为生活奔忙，善慧同行，就没有你到不了的地方。