如何预防脑梗塞和痴呆?医生:美国总统咨询意见,要做好7点

Oct14

如何预防脑梗塞和痴呆?医生:美国总统咨询意见,要做好7点  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

很多朋友有这样的感受, 身体情况一过50岁, 紧跟着而来的就是血管状态的老化, 大脑健康遭受很大挑战。 这其中脑血管的老化最为明显, 这也就是为什么很多中老年人会出现脑梗塞、脑出血、老年痴呆、记忆力减退等病态变化的重要原因所在。

那么, 在这方面美国作为全世界最发达的国家, 他们如何认识这个问题呢?美国心脏和卒中协会的「美国总统咨询」意见是什么样的呢?今天小编就把他们的认识给大家简单的说一说, 大概有7点意见。

一、什么是大脑健康?

现今大多数指南的大脑健康的定义,

都是认为大脑健康是没有明显的脑血管病变, 也没有明显的神经退行性损伤。

比如说既没有脑梗塞、脑出血等脑血管疾病, 也没有阿尔茨海默等神经功能退化性疾病。 当然, 美国人也是这样认识的。

二、美国人的健康目标是什么?

知己知彼, 百战不殆。

想要中国人健康起来, 我们要先看看美国人的健康目标是什么, 看看有没有一些值得借鉴的地方。 而在大脑健康这方面来说,

美国人的国家健康战略是到2020年将所有美国人的心脑血管健康程度提高20%, 并将脑卒中的发生率降低20%。

这个目标是美国心脏和卒中协会的战略方向。 说到这里, 小编也特别想问, 也不知道今年的新冠疫情大背景下, 以及美国总统的特殊情况, 美国的这个健康方面的战略目标达到了吗?

三、想要大脑健康, 做好7个指标

1、不抽烟

抽烟, 绝对是导致心脑血管疾病的重要原因。 随着人类相关研究的增多, 越来越意识到其实吸烟这个习惯危害很大, 它在增加肺部疾病的同时, 可能更大的危害是对于动脉血管的损伤。 说的更加通俗点, 就是抽烟明显增加心脑血管疾病发病率, 尤其是增加脑梗塞、心肌梗死等严重心脑血管疾病的发病率。 美国人对此认识深刻, 近年来他们的戒烟搞得还是比较有成效。

2、坚持体育锻炼

坚持体育锻炼这件事, 美国人是这样表述的「目标水准的锻炼活动」。 这里说的目标水准如果按照美国心脏协会的建议那就是:中等强度运动每周150分钟, 也就是每天30分钟, 每周至少5次;而高强度运动每周75分钟, 如果是一天25分钟, 一周做3次就可以。 至于如何界定运动的强度, 这里不赘述,

大家可以去看张大夫前面的文章介绍。

3、健康的饮食

健康饮食这件方面美国人是这样说的:「符合指南水准的饮食」。 其实, 美国膳食指南的饮食推荐主要是来自于两个饮食模式, 一个是DASH饮食, 一个是地中海饮食方案。 如果通俗的讲, 其实这两个饮食模式的主要思想也是大同小异,

主要就是推荐多吃新鲜蔬菜水果、适度摄入优质的蛋白质、适度食用乳制品等等, 主要就是优质食材的多样化饮食方案。

4、控制好体重

对于体重的控制, 即使在医疗水准比较好的美国, 也是推荐的以体重指数来衡量体重水准。 这方面美国人一直认为体重指数低于25kg/m2比较合适。而如何计算体重指数,大家可以用自己的体重(公斤)÷身高(米)的平方=体重指数。大家可以自己算一下自己的体重指数。

5、控制好血压

对于血压来说,美国人现阶段认为绝大多数人血压应该控制在130/80mmHg以下,而我们国家高血压的诊断标准还是140/90mmHg,如果患者可以耐受可以控制的更低一点。

6、控制好血脂

血脂健康对于大脑健康来说也很重要,美国人认为总胆固醇要控制在200mg/dl以下。而更加有指导意义的建议就是让低密度脂蛋白达标,健康普通人最好在3.3mmol/l,如果能更低一点,那就更好了。

7、控制好血糖

血糖的健康对于大脑健康更加重要,美国在血糖这方面的推荐就是尽量让血糖在正常范围内,这一方面我们中国医学界也是认为大家血糖完全正常才最好,即使是有一些糖耐量异常,也应该给与关注,至少应该注意改善生活方式。

总而言之,关于美国心脏和卒中协会的「美国总统咨询」也认识到大脑健康的重要性,并制定了宏伟的战略目标。其实在这一点上,小编建议大家可以多多了解一下美国人在这方面的一些认识,这样才能更好的回过头来反思我们自己的大脑健康防治措施。

这方面美国人一直认为体重指数低于25kg/m2比较合适。而如何计算体重指数,大家可以用自己的体重(公斤)÷身高(米)的平方=体重指数。大家可以自己算一下自己的体重指数。

5、控制好血压

对于血压来说,美国人现阶段认为绝大多数人血压应该控制在130/80mmHg以下,而我们国家高血压的诊断标准还是140/90mmHg,如果患者可以耐受可以控制的更低一点。

6、控制好血脂

血脂健康对于大脑健康来说也很重要,美国人认为总胆固醇要控制在200mg/dl以下。而更加有指导意义的建议就是让低密度脂蛋白达标,健康普通人最好在3.3mmol/l,如果能更低一点,那就更好了。

7、控制好血糖

血糖的健康对于大脑健康更加重要,美国在血糖这方面的推荐就是尽量让血糖在正常范围内,这一方面我们中国医学界也是认为大家血糖完全正常才最好,即使是有一些糖耐量异常,也应该给与关注,至少应该注意改善生活方式。

总而言之,关于美国心脏和卒中协会的「美国总统咨询」也认识到大脑健康的重要性,并制定了宏伟的战略目标。其实在这一点上,小编建议大家可以多多了解一下美国人在这方面的一些认识,这样才能更好的回过头来反思我们自己的大脑健康防治措施。

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