体重与死亡的关系被发现!证实:这样的体重最长寿,你达标了吗?

Oct14

体重与死亡的关系被发现!证实:这样的体重最长寿,你达标了吗?  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

人到中年, 很多人难以控制地胖了起来。 因为知道胖对身体不好, 所以「千金难买老来瘦」成了许多人的晚年目标, 甚至开始只吃素、不吃肉。

其实, 瘦 ≠ 健康, 人老了更应该保持适宜体重, 对健康和长寿都有利。

一、研究:体重多10斤, 死亡风险增加10%

《JAMA》子刊发表的一项研究显示, 成年人的体重每增加10斤, 老年阶段后死亡风险就会增加10%。

英格拉姆癌症中心的研究人员联合上海癌症研究所, 分析了上海地区48377名女性和35989名男性的资料, 得出体重与死亡率之间的关系:体重指数超过23的成年人,

体重每增加10斤, 男性晚年全因死亡风险增加9%,

女性增加14%。

从不同疾病的风险上看, 男性心血管疾病风险会增加26%, 女性则增加23%。

一项针对17721人的研究还发现, 肥胖还会影响人的大脑, 增加患阿尔茨海默症的风险。 体重指数增加, 大脑区域的供血量在减少, 这意味肥胖或者超重会影响到大脑活动。 剑桥大学的研究也表明, 肥胖会导致大脑加速衰老至少10年。

除了影响大脑之外, 肥胖还会影响人的关节。 波士顿大学发表在《关节炎诊疗与研究》上的研究显示, 在美国, 四分之一的关节炎病例与超重和肥胖有关, 成年初期和中年阶段减轻体重可以降低发病风险。 该研究调查了13669名成年人的体重变化, 结果显示, 如果控制体重指数到正常范围,

关节炎的风险比体重超标的人降低46%。

综合各项研究不难看出, 肥胖对于中老年群体而言简直是「噩梦」, 会增加各种基础疾病的发病风险, 缩短寿命。 那么如此一来, 中老年阶段身体瘦下去, 是不是就健康了呢?

二、千金难买老来瘦?太瘦真的不好

事实恐怕未必如此。

中老年人如果太瘦, 会患上另一种疾病——肌少症。 肌少症的表现为全程肌肉减少症, 与年龄呈正相关, 随着年龄的增加, 骨骼肌量减少的同时, 还伴随着肌肉力量和功能的减退。

这不仅增加骨折风险, 同时也跟糖尿病、心血管病以及高血压等疾病密切相关。 而且, 肌少症的发生在全球老年人群体中很普遍。

骨骼肌的衰老从40岁之后开始逐渐明显, 以每年8%的速度在减退。 在上海, 70岁以上男性的肌少症患病率是12.3%, 女性是4.8%。 而在英国, 肌少症的男女发病率分别是4.6%和7.9%, 加拿大是38.9%和17.8%。

预计到2050年, 肌少症的患病人数将达到5亿。

所以, 老年群体不能超重和肥胖, 但太瘦对身体也没有任何好处。 体重最好维持在一个健康的范围内。

三、这样的体重才健康长寿

健康体重的标准, 主要从体重指数、腰围、体脂率三方面来衡量。

体重指数(BMI)

体重指数(BMI)的计算公式如下:

根据我国居民的身体情况, 体重指数在18.5-23.9之间是合理的范围, 小于18.4属于偏瘦体型, 24-27.9之间属于超重, 大于28则属于肥胖。

腰围

腰围是另一个衡量身体胖瘦的指标,

在东亚地区, 男性的腰围>90厘米, 女性的腰围>80厘米属于腹型肥胖。

迄今多项研究表明, 腹部肥胖与代谢性疾病、心血管疾病和癌症的发病率有着密切关系。

体脂率

体脂率的计算相对专业, 根据《中国超重/肥胖医学营养治疗专家共识》, 成年男性体脂率超过25%属于肥胖, 女性超过30%属于肥胖。

在日常生活中, 无论用哪种方式来测量, 体重处于合理的范围, 身体才是相对健康的, 偏胖或偏瘦都无益。

四、维持健康体重, 建议老人这么吃

体重对老年群体而言更加, 保证健康体重, 需要合理的膳食搭配。 哪些食物要多吃?小九为大家简单总结。

1.蛋白质:老年人更需要优质蛋白的补充, 生活中动物蛋白和豆类蛋白都可以, 瘦肉、鱼类、牛奶、鸡蛋以及豆制品都是很好的蛋白质来源。 在食用量上, 老人每天要摄入瘦肉和鱼类各50克、牛奶250毫升, 鸡蛋一个, 豆类食物25克。

2.脂肪:这是身体所需的重要营养素, 但不可过度摄入, 脂肪的摄入量应该限制在总摄入量的20%, 并尽量减少动物脂肪。

3.谷薯类:谷薯类食品提供能量、蛋白质、膳食纤维、矿物质以及B族维生素,因此老年人每天主食的摄入应该粗细搭配,粗粮应占到主食总量的25%~50%。

4.维生素:老年人代谢以及免疫机能降低,对维生素的需求相对有所增加,因此在日常生活中要注意多吃富含维生素的食物,如各类蔬菜水果。如果饮食有所下降,可以适当的补充维生素片剂。

在保证营养均衡的同时,老年人由于消化吸收功能降低,食物要尽量做到细软易于消化,要以蒸煮和炖炒的清淡烹饪为主,减少煎炸烤醃食物的摄入。同时,要保证饮水的充足,避免饮酒。

饮食上有所保障之外,老年人还应该注意多做户外运动,多参与社交,这样在保证了体重正常的同时,也能降低其他疾病的发生。

3.谷薯类:谷薯类食品提供能量、蛋白质、膳食纤维、矿物质以及B族维生素,因此老年人每天主食的摄入应该粗细搭配,粗粮应占到主食总量的25%~50%。

4.维生素:老年人代谢以及免疫机能降低,对维生素的需求相对有所增加,因此在日常生活中要注意多吃富含维生素的食物,如各类蔬菜水果。如果饮食有所下降,可以适当的补充维生素片剂。

在保证营养均衡的同时,老年人由于消化吸收功能降低,食物要尽量做到细软易于消化,要以蒸煮和炖炒的清淡烹饪为主,减少煎炸烤醃食物的摄入。同时,要保证饮水的充足,避免饮酒。

饮食上有所保障之外,老年人还应该注意多做户外运动,多参与社交,这样在保证了体重正常的同时,也能降低其他疾病的发生。

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