经期减肥怎么做

Jan06

经期减肥怎么做

时间:2020/01/06 06:06 | 分类:健康

经期减肥怎么做  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

经期减肥怎么做

很多妹纸听说在月经期间减肥,可以达到事半功倍的瘦身效果,于是纷纷想要经期进行尝试,但是却不知从何开始。那么想要在经期减肥要怎么做呢?

经期减肥分四个时期进行

月经期间女性体内的各种生理现象会发生变化,如新陈代谢,荷尔蒙激素分泌等。可以掌握各个时期的身体变化规律从而起到好的减肥效果。

月经期前一星期

不要以为经期减肥就只是来月经时的减肥哦,在月经期前的这段时间同要时很重要的。因为不少女生有经期综合症,在月经来之前,可能会出现心情焦躁、坐立不安的现象。可以进行一些有氧运动来缓和自己的情绪,如慢跑、跳舞、瑜伽等,每天做半个小时的运动,还能帮助降低痛经的可能性。

而且在月经期来之前,身体比较容易堆积多余的物质,是身体出现浮肿、体重上升的时期。可以在每一天早餐前喝一杯豆浆,防止月经期前身体堆积废物的效果。还可以多吃一些含有膳食纤维的蔬菜和水果,摄取足够的蛋白质,帮助身体新陈代谢,排出毒素,以及补充经期可能会流失的营养素、矿物质。

月经期间1-7天

月经期间一般持续时间为7天左右,是瘦身福利期。这个时候女性身体是比较虚弱的,还可能会出现痛经、头晕等问题。在这个期间不适宜做剧烈运动减肥,也不能用节食的方法去瘦身。想要运动的话,可以挑选一些简单的运动量不大的运动,如散步、简单的瑜伽动作、简单的太极拳等。

一日三餐要保持正常,以清淡为主,不要暴饮暴食,可以摄入一些含铁丰富的食物,如猪肝、葡萄等。避免吃辛辣燥热的食物,如辣椒、大葱、大蒜、生姜等。

月经后1-7天

月经后1-7天是瘦身的超速期,比较容易发胖,摄入的热量不能及时分解的话,就会转化为脂肪堆积在体内。因此在月经后1-7天要避免摄入高热量高脂肪的食物,适当的吃少糖、少淀粉食物。在这个时期就可以做一些适量的运动来帮助减肥,如慢跑、快走等来消耗热量。

月经后7-14天

月经过后7-14天也是可以减肥的时期,可以多吃一些高纤维食物,如蔬果类、谷类食物、糙米、燕麦等。而且要注意控制饮食,不能无节制的吃喝,导致体内堆积过多脂肪。

经期减肥在运动和饮食方面怎么做

经期减肥运动方面

1、减少运动量。在经期减肥要减少运动强度和运动量,过于剧烈的运动会引起内分泌紊乱,出现月经不调的情况。

2、缩短运动时间。不仅运动量要适当减少,运动的时间也要相对的缩短,能起到运动的效果就可以了,运动时间控制在30分钟左右。

3、不要参加水中运动。像跳水、游泳、水球等是在水中的运动,经期都不宜参加,防止受到感染。

4、经期前三天,做一些轻松柔和的拉伸运动,像简单的瑜伽动作、散步等。

经期减肥饮食方面

1、正常饮食。在月经期间正常饮食一样可以起到瘦身的效果,因为经期时身体的需求可能会比平时增多30%左右。按照平时的饮食,即可少摄入30%,自然能有减肥效果。

2、尽量少吃甜食。经期吃甜食对于减肥还是有影响的,吃过多的甜食还是会导致热量增多,而且还可能导致血糖不稳定,造成经期不适。

3、多吃蛋白质类的食物。在经期可以多吃一些高蛋白食物,像鱼类、豆类等,可以帮助减肥又能补充经期流失的营养。

4、不吃刺激性食物。像辣椒、咖啡等可以帮助燃烧脂肪的刺激性食物,在经期最好不要用作减肥食物,有可能会造成月经不调。

    分页:123