21天减肥法食谱瘦32斤

Nov05

21天减肥法食谱瘦32斤

时间:2018/11/05 05:50 | 分类:健康

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21天减肥法食谱瘦32斤

很多妹纸想必都是听说过21天减肥法的,对于想要快速获得减肥效果的妹纸来说,实行21天减肥法最终能瘦多少斤是她们最关心的问题,网络有传言称21天减肥法食谱能帮助瘦掉32斤,这是可以做到的吗?21天减肥法究竟可以瘦多少斤呢?

21天减肥法可以瘦多少斤

21天减肥法至少能瘦15斤。

21天减肥法通过严格控制饮食,让身体得到的热量是远远小于身体需要的热量,从而使得身体储存的糖原和脂肪得到燃烧,加快体内脂肪的分解。

因此这21天坚持下来是至少能瘦15斤,如果想要瘦到32斤,就需要更加严格的执行21天减肥法的要求,在第一阶段完全禁食,只喝水;在第二阶段只吃蔬菜水果,第三阶段的食谱也需要严格选择。

21天减肥法第二阶段食谱瘦32斤

梨子拌芹菜

梨和西芹都是可以帮助减肥瘦身的食物,想要21天减肥瘦32斤,可以在第二阶段的时候,用梨子拌芹菜作为主食,达到减脂效果。

材料:200g芹菜、2个梨、1个番茄

做法:

1、把洗净的梨去皮去籽,然后切成条状放入盐水中泡15分钟。

2、把番茄切成六瓣,西芹洗干净之后,氽汤一分后取出冲凉水,除去外皮纤维,切成小段。

3、把梨和西芹沥干水分,加入1/3茶匙盐、1/3茶匙糖和1茶匙麻油,搅拌均匀。

4、最后可以用1/3茶匙黄芥末加水调匀,加入1大匙沙拉酱拌匀,可以作为梨拌西芹的蘸料。

鱼腥草+红枣

鱼腥草有利尿消肿,排出体内毒素的作用,可以在21天减肥法第二阶段中吃。

材料:75g鱼腥草(干燥)、15粒红枣(切开)、7大杯水

做法:把所有的材料都放入锅中,加水后用大火煮沸,然后转至小火煮20分钟。将煮好后的鱼腥草等滤掉,只留下汁水喝。

21天减肥法第三阶段食谱瘦32斤

要想21天减肥法取得像32斤这样的减肥效果,在第三阶段就需要严格的控制饮食,不能吃高热量、高脂肪的食物,像油炸类、甜品类食物是禁止食用的。可以参考以下食谱来进行搭配。

食谱一

早餐:1杯咖啡、1个苹果

午餐:1小碗米饭、素焖扁豆、炒青菜、冬瓜汤

晚餐:鸡肉、烧胡萝卜、凉拌芹菜

食谱二

早餐:1小碗麦片粥、1个橙子

午餐:煮鸡蛋一个、烧海鱼、蘑菇炒青菜

晚餐:白薯粥(一小碗),凉拌菠菜、饼(一两)

食谱三

早餐:1杯绿茶、1个苹果

午餐:1根胡萝卜、1份芹菜炒猪肝、1个水煮鸡蛋、1碗西红柿汤

晚餐:1碗绿豆粥、蒜拌海带丝、1两馒头、1根鲜黄瓜

搭配适当运动

除了严格的参照减肥法控制饮食之外,进行运动也是必不可少的一部分。运动能够帮助持续的消耗热量,燃烧体内多余的脂肪,加强减肥的效果。可以先做10-20分钟的力量训练,如仰卧起坐、平板支撑、哑铃、俯卧撑等,可以帮助有氧运动燃脂的效率;然后在进行半小时以上的有氧运动,像慢跑、骑自行车、游泳、健身操、爬楼梯、瑜伽等帮助身体更好的燃脂。

很多妹纸想必都是听说过21天减肥法的,对于想要快速获得减肥效果的妹纸来说,实行21天减肥法最终能瘦多少斤是她们最关心的问题,网络有传言称21天减肥法食谱能帮助瘦掉32斤,这是可以做到的吗?21天减肥法究竟可以瘦多少斤呢?

温馨小贴士

虽然21天减肥法严格执行能够瘦掉15斤甚至是32斤,但是这样的方法对于身体健康的伤害也是比较大,妹纸们还是需要谨慎选择才好。

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