上班族肩颈酸痛 办公室自我保健

Jan06

上班族肩颈酸痛 办公室自我保健

时间:2020/01/06 04:36 | 分类:亲子

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上班族肩颈酸痛 办公室自我保健

导读:上班族难免工作时间都在电脑面前,这样长期下来会使身体的经肩颈造成伤害,有些人上班族很少运动,使右手无法举过肩,俗称五十肩,长时间打电脑的上班族,其实在办公室也可以缓和一下身体,一起来看。

一、上班族的简易运动

1、反向手臂伸拉

坐在座位上的时,单臂下垂,另外一只手臂竖直向上,双臂向相反方向伸拉,直至背部略微有挤压感即可。因为它的锻炼效果很好,你可以让动作开放度更高一些,这样放松深度会更好。

2、坐姿搁膝转体

(1)坐座椅时,左腿搁在右腿膝盖处,右手扶住左膝,左手扶椅背做向左转体的动作,转体到最大程度后,保持一秒钟返回,交换方向重复。

(2)与椅子成稍微碰触而不压到的半蹲状,保持双腿肌肉紧张,同时双手扶住腰部位,向正前方偏上的部位顶起全身,整个动作不超过45秒即可。

4、站姿抖手缓解

上班族电脑打太久,容易造成疲劳、酸痛。

成自由站立姿势,双手置于身体两侧裤线处,目视前方,之后保持手腕至肩膀部位静止,以相同频率抖动手腕。

5、反复收背运动

站立或正坐姿势皆可,双手抱头至颈后,保持双臂静止,用背部的力量使两侧背肌夹紧,反复重复动作。

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二、上班族办公室瑜珈

1、伸展活动筋骨

能够调节运动不均衡的肩膀,促进血液循环的动作。将两臂伸展至和肩部平行,同时手掌握拳,胳膊肘向后倾,然后用力将胳膊伸展至和肩部相平,反复20-30次,会感觉到肌肉非常舒服。

2、肩部左右摆动

平展肩部,达到平衡左右肩部的效果。右手抓住左腿,然后将左手放置到背后,这样旋转上体,左右旋转3-5次。

3、舒展弯曲腰肩

促进新陈代谢,缓解疲劳的动作,同时能够让思维变得更加清晰。将身体轻轻向下倾,不要用力过猛,只要做到感觉到清爽即可,反复10次左右。

4、调整骨盘突出

长时间坐立时椎间盘会变得突出,同时还会对腰部产生影响,将两手放在膝盖上,然后将重心分别放在左右腿上,这是骨盘能够得到充分的运动,反复50次。

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三、上班族办公室健康操

1、点头运动体操

慢慢地向前点头,尽量使下颚靠近胸部,感觉背部的肌肉尽可能地伸展,然后缓缓仰头,直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

2、轻柔转头活动

柔和而有力地向右转动头部,保持肩部不动。看身后的某个目标,保持5秒后转回,再向左转,保持5秒。这套动作重复5次。

注意事项:不要转动太快,以防损伤颈部肌肉或眩晕。

3、手臂舒缓运动

将两手交叉按在肩部,缓缓地上下运动肘部,使手臂围绕肩关节旋转,每组做20次,连续做3组。这样可防止因过于劳累而引起的手臂酸麻。

4、简单收腹运动

将双膝分开等肩宽,腰背挺直在椅子上坐好,收缩腹肌,带动肩部向腰部弯曲,此时背部呈圆弧形。

注意事项:腹肌收紧时吸气,放松时呼气。

5、腿部放松运动

将背部舒适地靠在办公椅上,慢慢地伸直膝盖,抬起小腿,你会感觉大腿两侧的肌肉在用力,坚持15次,会有很轻松的感觉。这套动作可以两腿交替做。

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