瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

Mar16

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瘦人健身吃什么蛋白粉 瘦人喝蛋白粉能增肥吗

蛋白粉营养丰富,健身补充效果很不错,那么瘦人健身应该吃什么蛋白粉呢?

瘦人健身吃什么蛋白粉

增肌蛋白粉。

因为比较瘦,所以体脂和肌肉含量都很低,增肌粉含有部分碳水化合物,可以为瘦人提供大量的热量,来增加体重,同时增肌粉中有添加健身所需的各种维生素,可以全面的为健身供给所需营养。

瘦人喝蛋白粉能增肥吗

是可以增肥的。

首先,蛋白粉中的蛋白质可以在健身后,为肌肉的合成提供原料,增加身体中肌肉的质量。

其次,蛋白粉中的碳水化合物,可以为身体带来大量热量,有利于脂肪的积累。

肌肉和脂肪的同时增加,可以帮助瘦人增肥。

蛋白粉一天吃几次

根据健身情况来定,建议一天2到3次。

训练前蛋白质粉

训练前是饮用蛋白粉最重要的时刻之一。训练前30分钟内,你需要摄入20克快速消化的蛋白质粉,再次强调,它们是快速消化和促进血液流向肌肉的。支链氨基酸用于肌肉锻炼里的燃料,让你训练的强度更大时间更长。

训练后吃蛋白粉

训练后你需要及时补充40-60克蛋白质,训练后即刻服用快速消化来源的蛋白质能提高肌肉蛋白合成,刺激更多肌肉生长。

睡前补充蛋白质

因为睡觉时不会吃东西,身体分解肌肉用作燃料,因此,当你意识到快速消化蛋白质的重要性的时候,夜间却需要慢速的蛋白质。在你睡觉之前,补充20-40克酪蛋白,我们建议蛋白质中含有微粒酪蛋白。

瘦人吃蛋白粉什么效果

肌肉和脂肪都增加。

由于比较瘦,肌肉和脂肪整体质量都很小,在健身和蛋白粉的双重加持下,在蛋白质和碳水化合物的共同作用下,瘦人的肌肉和脂肪都会迅速增加,增重效果非常明显。

蛋白粉营养丰富,健身补充效果很不错,那么瘦人健身应该吃什么蛋白粉呢?

瘦人吃蛋白粉注意事项

1、不要空腹服用

人体空腹的时候,摄取的食物最优先是用来满足人体能量需求的,然后才是用于机体修复和累积。因而,不要空腹食用蛋白粉,否则会被人体当作能量物质来消化了,浪费蛋白质啦。因此,在吃蛋白质粉之前或同时,吃一些其他食品。也可将蛋白质粉加入牛奶、豆浆、麦片、麦乳精等食品中一起食用。

2、加调味品要控制

蛋白质粉可以加入到多种食品中食用,喜欢吃甜的可以加糖,喜欢吃咸的可以加盐,但是都不能加得太多。因为过多摄入糖和盐对人体健康不利。

3、不要与酸性食物一起吃

酸性食物里含有有机酸成分,与蛋白质粉相遇后,会形成凝块,影响消化吸收。

4、不可过度加热

因为乳清蛋白质粉含有许多具有特殊生理功能的活性物质,它们都怕热,一旦受热就会失去活性,会大大降低生物效价。因此,乳清蛋白质粉不可烧煮和烫食,只能溶于40℃以下的水、粥等食品中,也可作为冷饮品食用。

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