不热身的危害 热身的作用

Jan06

不热身的危害 热身的作用

时间:2020/01/06 05:25 | 分类:健康

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不热身的危害 热身的作用

你们运动前会做热身吗?可以这么说,不做热身和拉伸,你所做的那些运动,与其说是“健身”,不如说是“伤身”。

不热身的危害

1:足底筋膜炎

应该有不少妹子和九姑娘一样,有过运动后脚后跟疼的状况。而且在穿平底鞋的时候,这种疼痛会尤为突出。这就是足底筋膜炎症。运动前不热身,就很容易出现这种病症。而且因为足底筋膜比较难以放松和修养,所以症状很难根治。

2:膝盖损伤

很多人以为只有体重基数太大的人运动时会出现膝盖损伤,然而并不是。即使是正常体重的人做运动,如果没有通过热身打开身体关节,同样会导致膝盖损伤。不热身的后果还有很多,但是这两种,是一旦损伤,就很难恢复的。

热身的作用

1:升高体温,降低软组织粘滞性,预防肌肉拉伤;

2:唤醒机体,对即将到来的运动做好全面准备;

3:激活肌肉,产生更大肌肉力量,让你跑得更快;

4:调动心肺,克服心肺惰性,缩短进入最佳跑步状态的时间,推迟极点发生;

5:促进关节滑液分泌—减少跑步刚开始时,关节因为缺乏润滑而发生僵硬和疼痛;

6:减少岔气现象,岔气的专业术语叫做“运动性短暂腹痛”;

7:促进身体散热,防止在夏季跑步时体温过高现象;

8:激活神经系统,让你跑步更专注,动作更协调;

9:更大程度的激活核心,使跑步更加稳定,更加经济;

10:更好地适应天气与场地,排除外界因素的干扰。

热身注意事项

1:请穿上运动服饰,妹子要记得穿好运动内衣。

2:如果运动时未吃正餐,可以在运动前吃一根香蕉补充能量。

3:热身动作每一个至少做30秒

4:整个热身运动要达到8-10分钟

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