平板支撑对肾好吗

Sep30

平板支撑对肾好吗

时间:2019/09/30 09:07 | 分类:健康

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平板支撑对肾好吗

要说到现在比较好的锻炼动作,很多人会推荐平板支撑,这个锻炼动作对身体大有好处。那平板支撑对肾有好处吗?

平板支撑对肾有好处吗

有好处。

腰为肾之府,而平板支撑是针对腰腹部核心肌肉的锻炼动作,能增强腰腹部肌肉力量,促进腹部血液循环,提高身体新陈代谢,帮助体内毒素的排出,可以起到养肾补肾、增强肾功能的作用。

平板支撑对肾有哪些好处

加强肾脏排泄能力

在做平板支撑的过程中,能提高身体新陈代谢,使得肾脏排泄代谢废物的能力增强,体内乳酸和脂肪代谢物质排泄加快,从而能有效保持身体内环境稳定,起到护肾健体的作用。

预防肾下垂

平板支撑主要是依靠腹部等核心部位的力量来支撑,能促进腹部血液循环,对锻炼腹肌,增强腹肌力量效果显著,尤其是锻炼了腹肌和韧带力量,从而更好的保护腹腔中的脏器,对于预防肾下垂是有帮助的。

增强身体素质

做平板支撑能够提高新陈代谢,促进血液循环,刺激肠胃的蠕动,促进体内的毒素和废弃物的排出,对于提高身体素质,增强抵抗疾病的能力都有帮助,对于改善肾不好人羣的虚弱体质起到作用。

提高性功能

如果肾功能虚弱,会出现腰膝酸软等肾阳虚的症状,而平板支撑能够起到养肾补肾作用,可以改善肾功能虚弱的现象,再加上对腰腹、腿等部位的锻炼,对于提高性功能也有帮助。

平板支撑的正确做法

1、俯卧,双肘弯曲支撑在地面上,手掌放在正对肩膀下面,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地;

2、身体离开地面,躯干伸直,头部,肩部,胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼光自然下垂,注视距离手指前约30公分的地面,保持均匀呼吸。

做什么运动对肾有好处

除了平板支撑之外,平时经常做下面的这些运动对肾也是有好处的:

踢毽子

平时多做踢毽子运动,能够促进血液循环和新陈代谢,并且达到充盈肾气,改善肾脏功能的功效。

慢跑

慢跑不仅能提高人体的抵抗力,还能够促进性激素分泌增加,增强性欲,最终能起到补肾生阳的功效。

走猫步

走猫步可以对会阴起到间接按摩的作用,男性走猫步的话,不仅能不断按摩阴囊,还能有利于补肾填精。

做法:双脚脚掌呈一字形走在一条线上,先迈左脚,脚尖先着地之后脚跟随之轻轻落下,左脚落定之后,将身体重心前移,换右脚做相同的动作。

踮脚尖

踮脚尖对中年男性很有帮助,可以益肾壮阳,进而改善性功能,尤其在小便时,踮踮脚尖,补肾效果更突出,而从经络角度来看,踮脚尖有利于通畅足三阴经,其经络分布在大腿内侧,上侧为足太阴脾经,中间为足厥阴肝经,后方为足少阴肾经,肝肾脾都主升,三个脏腑都有激发中气的作用,从而达到补肾固本的效果。

搓腰眼

1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾间部位(长强穴)。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处,每次做5分钟。

3、两手握拳,轻叩腰眼处,或用手捏抓腰部,每次做3~5分钟。

腰眼穴居“带脉”之中,是肾脏的所在位置,男性经常按搓腰眼,可以温煦肾阳,畅达气血,从而增强男性的性功能。

要说到现在比较好的锻炼动作,很多人会推荐平板支撑,这个锻炼动作对身体大有好处。那平板支撑对肾有好处吗?

注意事项

1、想要做平板支撑对肾有好处的话,要注意动作的准确性,不要一味追求时间长,以免没有效果不说,还给身体带来不适。

2、平板支撑虽然有很多好处,有高血压、椎间盘前突、膝关节损伤等情况的人羣要慎练,最好先咨询过医生。

3、肾不好的人羣,想要通过运动来改善的话,不可选择大负荷运动,除此之外日常起居也要注意,不要憋尿、暴饮暴食、抽菸、喝酒、熬夜,改掉不良生活习惯。

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