怀孕中期饮食 体重管理10建议

Feb08

怀孕中期饮食 体重管理10建议

时间:2020/02/08 01:56 | 分类:亲子

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怀孕中期饮食 体重管理10建议

导读:到了怀孕的中期孕妈咪的肚子会开始慢慢变大、而且可能会出现腰酸背痛、四肢不适的现象,今天小编要来跟孕妈咪们分享的就是怀孕中期孕妈咪们不可不知的事情,让您能够轻松拥有健康又愉悦的孕中期。

一、怀孕中期必注意事项

1、定期做好产检

定期产检是最基本也最重要的孕期守则,建议怀孕28周以前,每个月做一次产检;28~36周之间,每两星期做一次产检;36周以后,每星期要做一次产检,一直持续到生产。

2、做好体重管理

很多孕妈妈到了怀孕中期,食欲明显增加,体重也较怀孕初期时增加了许多,这里提醒大家孕期一定要做好体重管理,这样对自己与胎儿的健康都有好处。

怀孕期也要保持适度运动,更健康且控制体重。

3、孕期适度运动

怀孕初期因为胚胎还不稳定,所以建议多休息,减少运动量。到了怀孕中期,胚胎稳定了,为了控制体重,增强肌肉的强度和韧性,孕妈妈可以适当地做些运动,如孕期瑜伽、游泳、柔和的体操都很好。

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二、怀孕中期重点与原则

1、务必规律作息

应规律作息,睡眠充足,保持精神饱满,不仅有利胎儿发育,还可帮助孕妇有足够的精力来应付孕期可能出现的一些状况。

2、需要远离宠物

孕中期时孕妇也应该远离宠物,以免发生弓形虫感染等,否则可感染胎儿而带来流产、死胎、胎儿宫内发育迟缓以及胎儿畸形等危害。

3、选择舒适胸罩

在怀孕的十四周后,胸部会急剧胀大,为了可以轻轻松松的度过怀孕中期,在怀孕中期合适的胸罩格外重要。在四个月开始,就要开始换比以前大两个罩杯以上胸罩,也可以采用钢圈制成的胸罩来对应。

4、注意腰酸背痛

肚子开始有了明显的隆起,所以也会影响到行动,甚至还会腰酸背痛。还有可能是因为在怀孕期间荷尔蒙出现了变化,导致关节变松。

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三、怀孕中期饮食给建议

1、应该多喝鲜奶

牛奶中含有丰富的必需氨基酸、钙、磷、多种微量元素及维生素A、D和B族维生素。有条件者每日可饮用250-500毫升牛奶。应鼓励不习惯喝牛奶的孕妇从少量开始,逐渐增加摄入量。

2、应每天吃鸡蛋

鸡蛋是提供优质蛋白质的最佳天然食品,也是脂溶性维生素及叶酸,维生素B2、B6、B12的丰富来源,铁含量亦较高。应每天吃鸡蛋1-3个最好。

3、摄取动物肝脏

动物肝脏是孕妇必需的维生素A、D,叶酸,B族维生素及铁的优良来源,也是供应优质蛋白质的良好来源,每周至少吃1-2次,每次100克左右。

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