怀孕期间失眠 帮助睡眠小技巧

Aug29

怀孕期间失眠 帮助睡眠小技巧

时间:2019/08/29 05:15 | 分类:亲子

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怀孕期间失眠 帮助睡眠小技巧

导读:孕妇在怀孕期间睡不好是常有的事,尤其是有孕吐、胃灼热、频尿等妊娠不适的妇女。尽量避免食用辛辣和油炸的食物,夜间减少喝水,睡前吃一点健康的零食,尽量放轻松,这些都可以帮助妳入睡的好方法。

一、怀孕期间帮助入睡的技巧

1、每天都要运动

根据研究,每天做中、低冲击的运动30分钟,可以帮助孕妇的睡眠。妳可以试试游泳、瑜珈、散步、皮拉提斯等运动。

2、建立平静夜晚

在吃完晚餐之后,妳可以试着做一些放松的事情,像是读书、写字和听音乐。如果妳的伴侣愿意帮忙,按摩也是一个非常好的助眠方式。

孕妇很容易失眠睡不好。

3、睡前吃些点心

如果妳想要防止呕吐、血糖骤降,那么试试在睡前吃一点小点心。苏打饼、排白吐司、馒头都是不错的选择。

4、变化睡觉姿势

虽然左侧睡对妳和宝宝是最好的姿势,但是保持一个固定的姿势一整晚,对妳就不算是好事。试着变化一下姿势,但要避免仰睡。

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5、使用多颗枕头

挺著个大肚子睡觉事实上真的很难舒适,因此,准备几个舒服的枕头,垫在妳的腹部、双腿间、腰部,这样可以稍微舒缓妳的不适。

6、减少饮用液体

在傍晚之后就开始减少妳的液体摄入量。怀孕期间频尿是很正常的现象,但它可能会让妳很难入眠,因此,减少喝水是有帮助的。

7、避免刺激食物

尽量不要食用一些刺激性的食物,像是油炸类和辛辣的食物,因为它们有可能会引起胃灼热,让妳更难入眠。

8、维持室内温度

怀孕期间因为荷尔蒙的变化妳可能会很容易感到燥热,因此,保持室内的温度凉爽,不要让妳因为流了一身汗而无法入睡。

延伸阅读:如何改善怀孕期间常见睡眠问题

9、停用电子产品

电视节目的内容都很刺激,有可能影响妳的睡眠。因此,睡前一个小时最好停止使用电子产品,电视、电脑、手机都不要使用。

二、怀孕期间常见的睡眠问题

1、频尿影响睡眠

孕妇几乎每5分钟就会想要跑厕所,这是因为胎儿压迫子宫和膀胱所造成的,因此,孕妇的睡眠很容易被打断。

2、因为有胃灼热

怀孕期间胃灼热是很常见的不适,这是因为荷尔蒙影响消化系统,导致很容易出现的胃部疼痛,避免食用刺激性的食物可以改善。

3、心跳呼吸急促

由于怀孕期间血流量变大,横膈膜向上挤压,因此妳很容易出现心跳加快、呼吸急促的现象,这都会让妳很难入睡。

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