孕妇须知：如何顺利分娩渡过生产

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导读：孕妇在接近预产期的时候都会特别的焦虑，因为无法预测生产时会发生什么事情。但是，妳还是可以事先做一些准备。像是让自己保持运动习惯、练习呼吸技巧、会阴 ... 、参加产前课程等等，做好心理准备。

一、帮助顺利生产的实用技巧

1、养成健身习惯

如果妳从没有运动的习惯，那怀孕是妳开始的好时机。运动有助于妳应对怀孕以及生产的要求，因此，妳可以做一些强化骨盆和大腿肌肉的运动，帮助妳轻松应对生产的压力和疲倦。

2、保持没有压力

压力虽然很难避免，但是尽量努力，保持自己没有压力。生产时有压力会降低引起宫缩的生产催产素，延长生产过程时间以及痛苦。因此，尽量让自己放轻松。

3、实践正确呼吸

正确的呼吸可以帮助降低压力、提高能量，以及帮助宝宝成长和发展得更好。充足的氧气摄入量可以提高宝宝的健康和活力，让宝宝生产时更配合。

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4、远离恐怖故事

妳可能常听到其他妈妈分享的恐怖分娩故事，但毕竟每个人的生产状况都不一样，听这些只会增加妳的担心和压力。因此，尽量远离不要听。

5、总是吃的正确

饮食对怀孕、阵痛、生产都有影响，所以妳应该多吃一些有营养的食物滋养妳的身体，让妳更加强壮，帮助宝宝生长和发展，保持妳的系统健康。保持妳的体重，避免超重。

6、了解生产分娩

参加任何有关生产的产前课程，帮助自己了解生产过程会面临的状况。包括阵痛、宫缩迹象、呼吸技巧等等，让自己可以做好心理准备，减少生产压力。

7、定期会阴 ...

妊娠7个月之后经常 ... 会阴可以帮助妳应对生产、控制压力、减少肿胀、肌肉紧张和关节疼痛。此外，会阴 ... 还可以帮助胎儿头部更容易滑出。

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二、出产房后会历经的事情

1、出血以及疼痛

生产后不久妳就会面临不断出血的恶露症状，有可能会持续一个月甚至更久的时间。此外，妳有可能会因为生产过程的推挤而 ... 酸痛，即使是剖腹产也会有疤痕的疼痛。

2、能量水平很低

如果妳认为生产后妳可以很快就恢复精力，那妳就大错特错了。这可能需要几天，甚至是几星期的时间来让妳恢复体力，可以应付日常家务杂事和照顾宝宝。

3、睡眠时间很少

妳可以询问任何一个有新生婴儿的母亲，妳就会知道，在拥有一个宝宝之后，睡眠是一件奢侈的事。宝宝睡觉时就尽量让自己休息，睡眠不足会影响妳的健康，并让妳烦躁。

4、挑战哺育母乳

很多人以为哺育母乳是一件很自然就会的事情，但事实不然。妳有可能需要奋斗几天来寻得正确的哺育方式，或是想办法增加自己的母乳产量，避免被宝宝吸吮破皮等等。

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