夏季几个清爽减肥运动 不流汗也瘦

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【导读】：夏季谁不想清清爽爽的，为了减肥满头大汗似乎不太愿意。所以，小编为你介绍几个清爽减肥运动，让你在夏季不愁发胖。

“夏练三伏”遵循温柔原则

“冬练三九夏练三伏”，这种以锻炼意志为主要目的的健身 ... 需要选择合适的时间、方式展开。体院休闲体育系系主任卫志强教授表示，夏季健身的原则是避免剧烈运动，尽量采取心跳120跳以下相对温和的运动，例如打羽毛球、瑜珈、太极拳、慢跑、游泳等。

38℃高温天里可以通过长跑等来锻炼意志和体力，但极容易导致中暑。夏季运动中老年人尤其要注意量少、持续，并保证休息以恢复体能;年轻人虽然身体条件比老人好，但无须在烈日下逞能，踢足球、打篮球时间过长造成脱水、中暑的例子也比比皆是。建议大家通过运动来出汗，达到排毒功能。

如果能够科学锻炼， “夏练三伏”将有助于降低夏季疾病的发病率。

运动后不宜马上吃冷饮和冲凉

许多人在夏季运动之后有大量饮冰冻饮料的习惯，但这种做法害处多多。运动时出汗多，如马上大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是给心脏增加负担。如果饮用冰饮，会对心脏产生急刹车般的 ... 。同时，大量饮水会出汗更多，使盐分进一步丧失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

运动之后冲凉是另一种误区，夏季运动导致体内产热快，皮肤的毛细血管也大量扩张，以利于身体散热。如果这时遭到过冷 ... ，会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官功能紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

此外，夏季运动汗液分泌较多，如不及时更衣，极易引起风溼或关节炎等疾病。

空调房里健身给自己透点气

高温天，健身房天天生意兴隆，晚上更是人满为患。吹吹冷气、运动运动，身上却出不了多少汗，健身似乎变成了休闲享受或者显示时尚身份的标签。

但卫志强教授表示，健康的运动最好还是多和自然接触，长期在空调下进行高强度的锻炼，经过锻炼预热的身体被强制降温，很容易出现腰酸背痛，甚至诱发关节炎，室内温度应控制在25℃～28℃左右。更有一些健身客，在剧烈运动出汗后，被空调冷风吹致感冒，而感冒病菌在密闭的健身房环境极易传染。

卫教授表示，健身房本是最需要新鲜空气的场所，尤其在进行有氧运动 时，会消耗运动者大量的氧气，同时排出大量二氧化碳。健身场所应该以自然通风为主，保证空气流通。如果条件有限，也应有良好的人工通风设备。

瑜伽、太极

夏天练瑜伽可以更好的让每一个爱美的mm们得到更好的拥有平坦紧实小腹的时候!相对清淡的饮食配上瑜伽有针对性的练习，会让我们腹部上松弛的赘肉、腰部的赘肉变得更加紧实、有形。

在炎热的夏季好多人会因为天气炎热而变得脾气比以往急躁，通过瑜伽的呼吸和冥想能缓解你的焦虑。哈达瑜伽会所针对夏季开设的“橙色腹轮”内容，有迅速收紧小腹，消除腹部赘肉功效，能帮助恢复平坦小腹，塑造动人“小蛮腰”。

对中老年人来说，瑜伽可能略有难度，那不妨尝试中国传统的太极拳，同样是平和心境的运动，比瑜伽更加流畅，还能增加身体的御暑能力和适应力。

水上极限运动

新兴时尚的极限运动根据季节可分为夏季和冬季两大类，前者包括高山滑翔、滑水、激流皮划艇、摩托艇、冲浪、水上摩托、蹦极跳等运动项目。由于极限运动有其“融入自然(自然、环境、生态、健康)、挑战自我(积极、勇敢、愉悦、 ... )”的“天人合一”的特性，使得极限运动在欧美各国的风靡程度简直可以用疯狂、魔力来形容。

如果这个夏天你会去海边、山里、湖边，如果你碰巧又是个乐意常识新事物的运动爱好者，那么和海水、溪水、湖水亲密接触的极限运动无疑能让你享受 ... 的同时感受无比的清凉。

游泳、羽毛球、乒乓球

游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的 ... ,划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥 塑身了。

值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的 ... ，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。

羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。

慢跑、自行车、篮球、足球

慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。不过，运动专家表示，如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后，以免天气过热令身体不适。

其实，包括自行车，以及学生喜欢的篮球、足球也一样，暑假有很多时间可以运动，但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。 是不是有自己喜欢的运动呢?选择一种适合自己的吧！