【铁魔女冯云专栏】臀部黑黑怎么办？不久坐、吃蔬果就对了

以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容，让我们赶快一起来看一下吧！

有人问了个好问题： 你好，感谢你一直分享很多瘦身的秘诀，想请问您有关于臀肌的部份，就是像你这么瘦的人 ... 久坐应该会堆积角质黑黑的那样，但是我看照片没有，但是我看到很多瘦的女生都有这种情形?到底是坐太久还是肌肉跑掉还是 ... 没肉呢? 再麻烦您解答~谢谢。

以下为冯云的回答：

1.第一要改掉久坐不动的习惯！

我因为工作性质以及好动的个性关系，一天坐的时间其实真的不多，大部分坐着都为了和大家开会，我的其他工作时间多是在走来走去，或是运动，或是站着办公，因为站着办公很有效率，所以我公司订做了很多可以站着办公的吧台高度的桌子。 建议平常要上班只能一直坐着的朋友们，可以买个健身球在办公室坐着，或者你 坐了一小时，中间一定要起来走动一下，伸展一下筋骨，如果可以最好30分钟就站起来走一下～

2.再来就是运动量要够！一周至少要五个小时以上。

有氧运动可以排除老旧废物，促进新陈代谢，重量训练可以帮助肌肉收缩伸展，直接 ... 肌肉，帮助肌肉弹性以及加强肌肉变强变壮。 我个人的臀部肌肉其实是我全身能负重最强大的一块肌肉，一直以来的重量训练以及铁人的有氧运动，都是大量的用到臀肌，这样勤奋工作的臀肌比较难会有老旧废物堆积，也就是你说的黑黑的堆积角质...同时最近这几个月特别针对臀肌的形状在做雕塑训练， 希望 ... 能越来越挺。

3.蔬果要吃得够多！

因为 蔬果的酵素可以帮助身体以及皮肤排除老旧废物，我一天大约喝1000-1500CC的蔬果汁＋两到三种咀嚼的水果＋搭配主食的生菜或是青菜，我想这对皮肤排除角质以及老旧废物也功不可没吧。

专栏作家：

冯云，非运动员。广告公司事业总监，广告导演，狗狗美容沙龙老板。

32岁，不运动。第一次体验夜里骑单车的魅力后，爱上运动，更戒掉了十几年的烟瘾与熬夜习惯。40岁，嫁对了老公。运气好得了个226分组铁人冠军，尝到上颁奖台的甜头之后，迷失在速度里，尝到过度训练的苦果。42岁，开始『求强不求快』的人生。现在的她，更美更迷人，十足的铁魔女。生命过程中永远有分享不完的好心得，欢迎上冯云粉丝团，冯云部落格来坐。