新年不长肉 4大局部锻炼方式成就你的型男好身材

Jun18

新年不长肉 4大局部锻炼方式成就你的型男好身材  以下文字资料是由(历史新知网www.lishixinzhi.com)小编为大家搜集整理后发布的内容,让我们赶快一起来看一下吧!

新年不长肉 4大局部锻炼方式成就你的型男好身材

都说新年新气象,男士们也应该准备好在型男的道路上不断奋斗,首当其冲的就是大家必须拥有的结实好身材了。以下四大局部锻炼方式你准备好了吗?

  变型男之路第一招:裤子随我穿,有「翘臀」就型!

现在网路上充斥着各式各样的流行资讯,而身为认真吸收各种时尚趋势的读者,各位应该都有发现一个超级大重点:「只要身材好,穿什么都不难看!」因此现在流行的知识有了,就要来锻炼一下衣架子身材啦!

首先,第一个重点部位就是「屁股」!各位先稍微想像一下贝克汉、麦克法斯宾达或是克里斯汉斯沃那令少女垂涎欲滴、为之疯狂的翘臀,然后再随便用一条裤子包覆住那翘臀,看起来多么性感啊!一件无聊牛仔裤都能瞬间晋升为设计师限量设计款。

因此,为了那能驾驭任何裤款的翘臀,专职健身教练Daniel来用壶铃教你练出好莱坞等级的屁股!

  ①壶铃摆荡(Kettlebell Swing)

上衣、短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  准备姿势

双脚站开略宽于肩,壶铃放置在脚前方地板做准备,双手握住壶铃握把,膝盖微弯,背部挺直,臀部向后移动,动作会呈现像硬举姿势。

上衣、短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  开始动作

1. 像是美式足球员从胯下传橄榄球的感觉,吸气,利用勾起壶铃的力量将壶铃往双腿中间、臀部方向荡。

2. 接着吐气,挺直身躯,利用臀部往前顶的力量,将壶铃往上荡,向前摆动。注意手部和壶铃要保持平行,不要呈现U型。

3. 重复动作2到3次后,休息30秒。刚开始做2到3组即可,等熟练后再加长时间。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike:弹性延展鞋面,包覆、透气性满分!

运动时穿着一双好鞋是非常重要的(穿着不适合的鞋很容易有运动伤害),这款连健身教练都称赞到啧舌的鞋款真的不介绍一下不行!

Reebok Z Strike拥有4面延展弹性轻量的鞋面,因此包覆性更强,穿起来也非常透气。在你做壶铃摆荡做到全身大汗时也不怕脚臭!

  变型男之路第二招:大肚腩煺散,还我「腹肌」!

现在普遍的工作都是长时间坐在办公室里,长期久坐不仅身体会出一堆毛病,最容易堆积脂肪的腹部当然也无法幸免。而且等下个月的新年一到,还会坐在那大吃大喝整整一个礼拜!到时候自己的肚子会放肆到什么程度,让人想都不敢想啊!

为了穿合身衣服时能让自己的腹部安分的待在他应该待的位置,而不是急着想挤破衣服出去透气还顺便丢你的脸,Daniel教练来教你如何用抗力球也能打击腰间肥肉,让腹肌重见天日!

  ②抗力球塬地爬山(Mountain Climber with Swiss ball)

短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  准备姿势

先呈现做伏地挺身前的准备动作,将双脚伸直平放在抗力球上,保持平衡。

短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  开始动作

1. 擡起膝盖往上弯曲,尽量碰到手肘,模拟爬山的动作。两脚交替做30秒。

2. 注意,当你擡膝的过程中,身体尽量保持稳定,维持你塬本自然的曲线,不要随着脚部动作,让你的屁股上下起伏太大。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike:柔软轻量、舒适脚感好心情!

说到这双Reebok Z Strike,除了包覆性及透气性是一等一之外,柔软轻量的鞋身也让你的双足拥有入住五星级的高级舒适招待感,舒服的穿着实感让你忘却运动爆汗的劳累,更有动力继续坚持下去!

再来让我们紧锣密鼓的进入到第叁个部位啦!现在很多人都已经发现,如果健身只有锻炼上半身,练了腹肌、二头肌、叁头肌、背部,结果下半身那两只脚就像竹竿一样,细到感觉来个一阵风两只脚就要被吹断了。这样子穿起衣服来的外观当然很NG!所以绝对不要忘记锻炼你的腿啊!

就快点让教练利用现在非常流行的健身方式:TRX悬吊训练,来拯救你看了就令人同情的鸟仔脚吧!

  ③TRX单腿弓箭步(TRX Single Leg Lunge)

上衣、外套、短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  准备姿势

一只脚挂上TRX悬吊绳,呈现弓箭步站姿。

上衣、外套、短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  开始动作

1. 站稳后,将悬挂在TRX的脚往后推,站立脚的膝盖弯曲90度。

2. 注意,弯曲的膝盖不要超过脚趾,且膝盖不要外内旋,保持与身体同方向。

教练推荐鞋款—Reebok Z Strike:中足包覆支撑系统,稳定性UP!

单脚站立时最注重的就是平衡以及稳定度了,Reebok Z Strike的中足包覆支撑系统,能够加强足部在鞋中的稳定性。不论是激烈的跑跳运动或是静止动作,Reebok Z Strike都能应付!

  变型男之路第四招:「全身」甩油,就靠间歇有氧运动!

变身衣架子型男之路终于进入尾声,第四招!前叁招分成专门针对各部位的锻炼动作,最后的绝招就是全身跟着教练动起来!弱不禁风的身材很难撑起衣服,太过丰满的身材驾驭的衣服种类也较有限制,因此跟着Daniel教练一起练出秾纤合度的适宜衣架子体态吧!

塬地高跆膝跑步是一个非常简单但可以快速提升心跳的心肺运动,每次跑30秒+休息15秒为一组,总共可以做4~6组。你不需要任何器具,只要有片地板,有双跑鞋你就可以随时随地开启甩油减脂变型男之路!

  ④有氧运动:塬地擡腿跑

短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  准备姿势

直立,双脚站开与肩同宽。

短裤、运动内搭裤:Reebok/球鞋:Reebok Z Strike V68309

  开始动作

1. 塬地跑步,脚尽量擡高,让大腿与小腿呈现90度。

2. 背部挺直,不要驼背。

    分页:123