打造美颜肌 哪些营养不可少?

Feb08

打造美颜肌 哪些营养不可少?

时间:2020/02/08 10:34 | 分类:健康

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打造美颜肌 哪些营养不可少?

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爱美人士都想要拥有美丽容颜,除了使用外敷的保养产品外,由内而外的饮食调理更是重要;而想要打造美颜肌,应该要多摄取哪些营养呢?营养师建议,最重要的就是多喝水,其次则是应该要多摄取维生素C、E,以及铁和茄红素。

一定要有充足的水份

营养师张斯兰表示,人体组成有七成都是水份,所以想要有水嫩肌肤,一定要有充足的水份,因为水份可以帮助排除体内废物,还可以增加身体代谢,保持皮肤弹性;至于每天摄取水份以体重每公斤喝30cc为宜,如果体重为50公斤,每天至少要喝1500cc的水。

维生素C+维生素E

维生素C、E是维持美丽肌肤很重要的元素,含维生素C多的水果有奇异果、芭乐及柑橘类,而含维生素E多的食物则是坚果;张斯兰营养师指出,维生素C可以减少自由基伤害,帮助铁质吸收,以及有助胶原蛋白生成,因而使肌肤保持弹性及预防黑斑产生;而维生素E则是可消除自由基、抗老化,但是维生素E是脂溶性,会储存在体内,所以不要过量补充。

铁质+茄红素

对于想要拥有美颜肌,可别忽略了铁质与茄红素。张斯兰营养师强调,适当摄取含铁质食物可以保有好气色,牛肉、羊肉与深绿色蔬菜含量丰富;而茄红素则是可以阻止自由基对细胞的破坏,以及抵抗紫外线对肌肤的伤害,减少黑色素细胞产生,尤其是番茄、西瓜、木瓜及红萝卜中含量多。

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话题: 维生素, 美颜, 肌肤, 铁

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