「踮脚尖+深蹲」就能防骨松!日本抗老专家:天天做骨密度比同龄多40%

Aug28

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「踮脚尖+深蹲」就能防骨松!日本抗老专家:天天做骨密度比同龄多40%

无论是女性或男性,都是「从骨骼的退化开始衰老」,而且是 30 岁前后就开始了。一旦骨骼变得脆弱,肌肤及内脏的功能也会开始衰退,让全身一口气变得衰老。

相反地,如果骨骼足够健康,肌肤也会变得更有光泽,让人维持在年轻又有元气的状态。「骨力」(骨骼力量)决定身体的青春、强韧、美丽──人体的骨骼不仅仅是钙质的集合体,还具有这些神奇的力量。

祕密就在造骨细胞分泌的骨钙素(osteocalcin)。它能活化全身器官、预防肥胖、让肌肤变得有弹性、提高记忆力,由于这些特别的作用,骨钙素被称为「最强的回春物质」。

骨质退化不只影响骨头,还影响你的老化速度

日本骨科名医太田博明在新书《一天100秒,远离骨质疏松》(时报)中指出,当骨钙素分泌偏低,自然就会出现各种问题。

有几个很容易判断的症状:女性会出现皱纹及肌肤松弛、法令纹等「脸部老化」的状况,男性则会出现腹腔周围堆积内脏脂肪等「中年发福」的状况。

脸部老化就是「颜面骨萎缩」的证据,由于骨质流失导致骨骼萎缩,因此产生了皱纹及松弛。脸部老化是全身骨骼结构变得脆弱,也就是「骨质空洞化」的危险讯号,继续恶化下去,最后就会变成「骨质疏松症」,那也是造成女性瘫痪首要原因的「运动障碍症候群」(Lootive Syndrome)的典型症状。

一旦骨钙素不足,身体就会出现慢性高血糖的情况,进而累积内脏脂肪。如果放著不管,总有一天会变成「代谢症候群」(metabolic syndrome),而代谢症候群跟骨质疏松症同样是造成瘫痪的主因。

每天深蹲 + 踮脚尖,骨密度比同龄人多 40%

因此,维持骨头健康,已经成了现代人「抗老」一定要做到的事情。维持骨力并没有我们想像的那么难,像是踮脚尖、深蹲,都是医师推荐的维持骨力好方法。日本抗老化专家山本江示子指出,每天做到深蹲、踮脚尖,骨头密度可以比同龄人高上 40% 。

60下快速踮脚尖刺激分泌骨钙蛋白

只要给予骨骼细胞适当的刺激,其实就能够促使其活化并开始分泌骨钙蛋白。因此太田博明也建议爱美的民众一天至少抽空踮脚尖60次,次数分散也没关系,只要强度强到落下时脑袋有感受到冲击感,就表示骨骼有给予充分的刺激。除了可以抗皱抗老之外,对于预防更年期后女性容易发生的骨质疏松问题也相当有效。

将脚尖踮起并且确实挺直身体,双手可以自然摆在体干两侧也可以向上伸展。 接着快速并稍微用力地放下脚跟,让自己感觉像是掉下来一样,脑袋有冲击感即可。 以三秒一次的频率快速进行踮脚尖体操,每天至少做60次即可。

4 步骤深蹲,强化臀部、腿部肌肉

在站立、下蹲时,都要维持双足站稳在地面上。 在下蹲时,要像是坐椅子般,以屁股为发动部位,腰背打直再慢慢往下,而非膝盖先弯曲。 抬头挺胸,让头的位置与脊椎呈直线。 重心勿前倾,膝盖不超过脚尖,重复10~15次。

一旦骨骼变得脆弱,身体机能就会开始衰退;如果骨骼够健康,就能维持年轻又有活力的状态。如果出现腰部疼痛、起身困难、爬楼梯时脚难以抬高等症状,就要小心骨质已经开始流失!多吃高钙食物搭配简单骨力运动,就有机会重获健康年轻的骨骼。

文/林以璿 图/海伦

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